過去に魅力的な フィットネスセンター が流行していたのであれば、今やビジネスはより重大なスピードを上げています。女性は重い「砲兵」に駆けつけられ、バーベルは買収されます。 ボディービルダーの武器の中で最も重いものです。 しかし、あなたの計画で投球に変わることがなければ、バーが必要ないわけではありません。 この "zashchalochki with weight"の助けを借りれば、性的で緊張したお尻、平らな胃、細い脚など、短時間で目的を達成することができます。 最も重要なことは - 狂信的なことなし！ バーベルを使った適度な運動は体を完璧にし、正常化した職業を超えて...あなたは自分自身から何が起こっているかを知っています。
ニュアンス
しかし、女の子用のバーベルで演習を行うにはいくつかの微妙な点があります。 まず、筋力トレーニングは、有酸素運動または心臓運動と最も効果的に組み合わせます。 心臓の呼気の助けを借りて余分な脂肪を燃やし、筋力トレーニングは筋肉の調子を上げるのに役立ちます。その結果、体重が減り、筋肉が緊張します。 さらに、ボディービルディングのパラメータを必要とせず、計画に救済が目立たない場合は、スポーツ栄養に関する広告に夢中になってはいけません。 あなたの食生活はバランスを保ち、炭水化物とタンパク質の食事に没頭しないでください。 さもなければ、そのような食べ物とバーでのエクササイズは、活動的な筋肉構築への刺激となります。
バーに関するもう一つの誤解：バーベキューで最も一般的な基本的なエクササイズから、あなたは テストステロン レベルをバウンスせず、顔や胸に植生が現れません。 内分泌系に取り組み、ホルモン産生の過程を変えるためには、ただの訓練だけでなく、もっと多くの努力をする必要があります。 いくつかの女性のボディビルダーは、これらの目的のためにテストステロンとサプリメントを使用して、あなたはそうするつもりはありませんか？
筋肉量の不要な蓄積が起こらず、身体の必要な部分が「引っ張られる」ために、私たちの基本的なエクササイズの複雑さに従います。
エクササイズの複合体
- 初心者のためのバーベルで一番簡単なエクササイズから始めましょう - スクワット 。 最も重要なのは、動きの最大振幅です。すなわち、私たちは可能な限り小さくします。 私たちは床から（追加重量なしで）バーを上げ、頭で肩に付けます。 吸入すると、体は前方に傾き、臀部は後方に膨らみながら、できるだけ深く搾ります。 私たちは骨盤を前方に運び、脚をまっすぐにします。 私たちは8回の繰り返しと3回のアプローチを行います。 これは、お尻、大腿四頭筋および上腕骨のためのバーベルの完璧な運動です。
- バーを使って最も古典的なエクササイズの1つを続行してください。 このエクササイズは、背部の筋肉を圧迫するために女性のためにわずかに変更されていますが、最初は足のすべてです。 だから、バーベルは床にあり、足は広く離れており、つま先は側に向かっています。 バーを取るために、クラシックまたはミックスグリップの手をしてください。 Hvatは肩の幅と同じでなければなりません。 楽しみにして、肩をリラックスさせ、背中を曲げます。 我々は膝のレベルまでバーを上げ、骨盤を前方に送り、脚をまっすぐにしてドラフトを完成させ、できるだけ刃を漕ぎ、バーを所定の位置に降ろします。 5回の繰り返し、2回のアプローチを行う。
- 次に、バーで最も効果的な運動を行います - 胸からのプッシュ 。 バーを使ったこの運動のおかげで、膨大なエネルギーが消費されます（つまり、脂肪が分かれていることを意味します）。肩だけでなく、プレスや背中や足にも役立ちます。 練習では、肩から頭の上の位置までバーを持ち上げる必要があります。 これのために：私たちは、バーの後ろのスクワットのフレームに立って、それを三角筋に置き、古典的なグリップを作ります。 足の肩の幅を離し、膝を少し曲げる。 持ち上げると、頭はバーベルに触れないように戻されます。 登りは、脚の伸びの力であるジャークのために起こります。 したがって、手の矯正は膝の矯正と組み合わせられる。 私たちは頭の上のバーを修正します。 繰り返し：5、アプローチ：1。