実際、 フィットネス 業界のイノベーションを過大評価してはならず、日常的な開業の発見に特別な希望を払うべきではありません。定期的かつ慎重に関与することによって人物を作り出すことができます。 しかし、あなたが規律と規則性を持たせるためには、脂肪燃焼のためのトレーニングプログラムを作成し、計画された計画から逸脱しないようにする必要があります。
脂肪燃焼用プログラムの実行
ランニングは体重を減らす最も一般的で手頃なオプションの1つですが、この効果がトレーニングに含まれるようにするには、適切に実行する必要があります。
脂肪を燃やすための実行中のトレーニングプログラムは、数ヶ月間設計されています。体の変化は3ヶ月後に起こるはずですが、その効果は永久的であり、あなたは本質的に健康を改善します。
脂肪燃焼のためのトレーニングプログラムの段階：
1. 最初の月：
- 毎日、15分間行います。
- パルスゾーン - 最大値の50〜60％。
- ステージの目標は、筋肉、心臓血管、および呼吸器系の負荷を増加させるための準備です。
- "試験" - 月の終わりには、2日間休憩して全く運動しないでください。その後、試験に合格します。漸進的な加速で走る8分、高速で15分、遅い走りの3分で構成されます。
- あなたが快適であると感じたら、第2段階に進みます。そうでなければ、ウェルネス体制を継続します。
2 ヶ月目と3ヶ月目 ：
- 週に3回走っている。
ウォーミングアップ時間は25分、ウォーミングアップ時間は8分、ターゲットゾーンでは15分（最大心拍数の60〜70％）、低速走行時間は3分、 - 最後にもう一度 "試験"。
3. 4ヶ月目から無限大まで ：
- 最高45-50分のレースを行う。
- 週に3回走る。
- ターゲットゾーン（最大心拍数の約70％）が45分続く。
それは第三段階であり、あなたの姿に大きな変化があるはずです。