カーディオは、持久力の心臓（「心臓」）、肺をトレーニングし、全身の持久力を高めるスポーツです。 同時に、 心臓訓練は、グリコーゲン（エネルギー貯蔵形態）が燃え尽きるような活動中であり、満期後に脂肪を燃やすことについて話すことができるので、体重減少プログラムの必須の属性である。
カーディオバージョンは、実行中、スイミング、スキー、バイク、シミュレーターでの運動など、あらゆる活動的なスポーツを意味します。 シミュレーターのフィットネスセンターで練習する機会がない場合、またはスポーツのセクションを訪れる場合は、自宅で適切なカーディオバージョンを選択するのに役立ちます。
カウント
訓練の有効性のために、心臓訓練期間は少なくとも20〜30分（グリコーゲンが燃えている間）、理想的には1時間まででなければなりません。 特定の数の心拍だけが訓練に役立つので、我々は脈を数えなければならない。
体重を減らして脂肪を燃やすためには、家庭での心拍中の脈拍は最大値の60％に等しくなければなりません。 そして、心臓と肺の耐久性を高めるために - 70〜80％。
最大心拍数の計算方法は？
男性の場合：220歳
女性の場合：214歳
しかし、初心者の方には、この制限を低くし、心臓トレーニング中に最大スコアを1.5で割る必要があります。
カーディオホーム
家庭での心臓トレーニング、シミュレーターの購入方法、それを使わないで行うことができます。 カーディオトレーニングの理想的なエクササイズは、エアロビクス、 太鼓 、ダンス、ステッププラットフォームのクラスです。 唯一のルールは、トレーニングがウォームアップで始まり、ストレングスエクササイズで構成されていることです。 あなたはその場で走ることができます（ただし、20分間はできることはありません）。またはロープにジャンプしてください。もちろん、新鮮な空気の中でトレーニングをするのが最善です。
朝のクラス
午前中に心に過度のストレスを与えることはできません。
レッスンの頻度
最初は、週に3-4回のトレーニングを受けます。 筋肉を回復させ、成長させるためには時間が必要です。これは平均して1日です。 一度に1時間以上練習しないでください。長時間のトレーニング（3〜4時間）で体が非常に枯渇し、飢えた体が筋肉からタンパク質を引き出し始めます。