体の 筋肉 を強化するにはさまざまな方法があります。 現時点では、紛争の定期的なセッションよりも効果的なものは出てこなかった。 1つのトレーニングでは、2つまたは3つの筋肉グループをロードすることが重要です。 あなたは体の最も弱い部分の開発から始める必要があります。
出産後どのように腹筋を強化するには？
妊娠後、腹筋は弱くて弾力を失うので、最も苦しむ。 さて、腹部の筋肉はヨガによって強化されています。最も重要なのは、最も簡単な アサナを 最初に選ぶことです。 次の演習を実行して状況を修正することもできます。
- 背中に座って膝を曲げる。 深いインスピレーションで、骨盤筋をできるだけ強くひずませるようにしなければなりません。 作業は、この位置でゆっくりと臍を上げ、次に内側に引っ張ることです。
- ソファに座って、膝の中で脚を曲げ、枕を頭の下に置きます。 可能な限り、下腹筋を引っ張り、数秒間滞在してから前方に曲げます。
どのように筋肉を強化するには？
異なる筋肉グループを同時に訓練できるいくつかの練習を考えてみましょう：
- 壁から少し離れたところに立って、背もたれを寝かせてください。 座って右足に左足を投げてください。 手を直角に曲げ、壁に押し付けます。 あなたの手を離さないで、前進させてください。 各脚を12回繰り返します。
- バーに立つが、骨盤のレベルで壁に止まる。 タスクは交互に彼に引き上げ、次に右に、次に左膝に引っ張ることです。 運動は速いペースで行うことをお勧めします。
どの筋肉が歩行を強化しているか知ることも面白いでしょう。 あなたが上り坂を歩くと、大腿部と子牛の筋肉に負荷がかかります。 後ろを歩くと、背中とお尻を積み込むことができます。 膝を曲げて歩くと、プレスの筋肉を発達させることができます。