それは、現代の女性が常に自分の体の形を改善する方法を模索していることが起こったのです。 誰かが整形手術を決め、誰かが新しい食事をしていて、誰かがスポーツに近づいています。 この記事は後者を対象としています。
カルナネティックスは体操の分野ではそんなに新鮮だとは言えませんが、人類の美しい半分の心を勝ち続けています。 特にアメリカでは、彼女の憧lot者の多くは、驚くべきことではありません。エクササイズカルバネティクスの複雑さは、アメリカのカランピンクニーによってデザインされたものです。 体操は誰にも合わないし、かなり複雑で、いくつかの禁忌がある。 これらは、筋骨格系の疾患、心臓血管系、および手術後および出産後の期間である。 いずれにしても、セッションの開始について医師に相談する方がよいでしょう。 しかし、エクササイズの複合体を使用することで、カラネテックスはプラスになります。体重を減らすのに適しており、筋肉を強化し、体に美しい形を与え、特別な機器やトレーニングを必要としないので、スポーツの初心者にも適しています。
一般的に、難聴ではあるが、従来のトレーニングよりもはるかに効果的ですが、カラネティックスの練習は本当のものです。 その効果は、正常な生活に関与していない筋肉群の仕事に加え、代謝を増加させることによって達成される。 ジムで7時間、エアロビクスで24時間、安全に1時間のカラネティクスを交換でき、何も失うことはないと考えられていますが、その効果は同じになります。 だから、私たちはあなたに減量のためのkallanetiki、初心者のためのアドバイスを提供します - 狂信的なことなし。 直ちに繰り返し回数を増やしたり、最大時間の位置を保持したりしないで、徐々に結果に進む。 提案されたカルナネティックスの複合体には、腹部、手およびウォームアップのための運動が含まれる。
ウォームアップ
練習は一貫して、ある位置から別の位置に流れる。 私たちはそれぞれのポジションを60-100秒間保持します。
- 私たちは靴下で起き上がり、手を伸ばす。
- わずかに膝を曲げ、少し体を傾けて少し前にぼかします。 手が伸び、背もたれは水平です。
- 私たちは手のひらで手を撤回し、私たちのあごは引き続き前進します。 背もたれはまだフラットです。
- 足をまっすぐに伸ばし、床と平行に身体を傾けます。 手は両側に伸ばして伸ばします。
腹部のための練習
- 私たちは床に横たわり、膝の中で脚を曲げて少しアレンジします。 私たちは両足を床の上に持ち上げますが、床から10cm、2番目は床に垂直にする必要があります。 私たちは靴下を引っ張り、一緒に脚に手を引っ張り、刃を床から引き離します。 私たちはこのポジションを60秒間保持し、脚を場所を変えた後に保持します。
- 床に横たわって、膝のところで脚を曲げます。 手は、目に見えない壁に座っているように、手首の中でそれらを曲げて、床に平行に前方に伸ばします。 体を持ち上げ、60〜100秒間保持する。
- 床に横たわって、膝を少し曲げて脚を上げてください。 床から体を離すと、私たちは手でつま先に手を伸ばします。 60秒間このようにホールド。
- 私たちは横になって膝を曲げて脚を上げます。 身体を持ち上げると、あたかも踵を手で触っているかのように、腕を前方に伸ばします。 ちょっと休んだ後、60秒間ホールドし、エクササイズをやり直してください。 すべてを繰り返すと、反対側も同じです。
手のための練習
- 立って、脚は肩幅を離し、腕は下げる。 私たちは手で肩に触れ、その後、私たちは左手を引き伸ばして、身体全体に沿って身体の背後に引き寄せます。 その後、私たちは反対側に到達します。 合計で、そのような斜面は各側に100にする必要があります。
- 私たちは広い腕の上の床から搾ります。 私たちは10回繰り返して、徐々に50になります。
- 立って、足を肩幅で離して、左手を右かかとに伸ばし、右手を床と平行に保ちます。 私たちはこのポジションを60〜100秒間保持し、手を交換します。
クラスの場合、1週間に1時間3回の割り当てを推奨します。最初の結果が表示されるとすぐに、セッション数を週2回に減らします。 そして、いったん所望の形態が達成されると、魅力的な外観を維持するために、それを1週間に1回しか1時間行う必要はない。