すべてのアスリートは、激しい身体運動への訓練が始めることができない前に、ウォーミングアップなしでそれを知っています。 ウォームアップなしでは、良好な結果を達成し、怪我の可能性を高めることは不可能である。 ウォームアップを正しく行うにはどうしたら体にどのように影響するのか、この記事で学習します。
トレーニングの前にウォームアップが必要なのはなぜですか？
肉体的エクササイズが筋肉を暖める前にウォームアップする。 体の一部の領域では、ウォームアップ後の気温は38度に上昇することがあります。 結果として、組織はより可塑性になり、伸張および外傷に対して脆弱になる。 運動中、ウォーミングアップは血液循環を改善し、血圧を上昇させ、心拍数を増加させる。 これにより人体に酸素が蓄積され、筋肉のトレーニング中に生成されるすべての副産物をすばやく取り除くことができます。 走る前または体力トレーニングの前にウォーミングアップをしていくと、過度の負荷や過労を避けるために体が徐々に体を強く準備します。
ウォームアップのためのエクササイズの複雑なトレーニングは、基本と特殊の2つに分けられます。 主なウォーミングアップの間、筋肉は暖まり、準備する。 ほとんどの場合、トレーニングの主な部分は、軽いジョグと複数のストレッチ練習で構成されています。 ウォーミングアップの特別な部分は、どのようなトレーニングが体を待っているかによって異なります。 このウォーミングアップは、集中的な負荷に対応する筋肉のグループを準備する。
基本的なエクササイズ
基本的なウォーミングアップは、体力、運動室、体力負荷、体操などの身体活動の前に費やされます。 ジムでは、原則として、運動選手をウォーミングアップするためのトレッドミルが用意されています。 ランニングは、筋肉をウォーミングアップしウォーミングアップする最良の方法の1つです。 走行中は、ほぼすべての筋肉群が関与し、呼吸訓練が行われ、すべての負荷は均等に分散されます。 専門家は、脚だけが据え置き自転車でウォームアップし、身体の他のすべての部分は空いたままであるため、ランニングをエクササイズバイクで置き換えることはお勧めしません。 練習の前にウォームアップを実行すると、速いステップから始めて、徐々にペースを上げる必要があります。 3〜5分後、体はより集中的な負荷のために準備が整います。
走行後、関節のウォーミングアップが行われる。 この用語は、すべての関節および筋肉のウォームアップおよびストレッチとして理解される。 体の各部分の回転運動は、最も速く効果的であると考えられます。 首から下まで訓練する前に関節のウォームアップを行うことをお勧めします。
特別な運動のための練習
これらの演習を行うことはオプションですが、望ましいことです。 このウォームアップは、特定の筋肉群のみが関与する筋力トレーニングの前に特に推奨されます。 これらの筋肉群のために特別なウォーミングアップを実施したことで、血流が集中して集中しています。
トレーニング前の特別なウォームアップ中に、すべてのエクササイズを迅速かつ集中的に実行する必要があります。 手を振る、脚のプッシュアップ、プルアップと良いストレッチは、特別な部分のための主な練習です。
経験豊富な選手は警告します - トレーニングの前にウォームアップするための運動を無視してはいけません。 ウォーミングアップなしで訓練するよりも、訓練をしなくてもウォーミングアップするほうが良いと考えられています。