撚り糸 - 多くの女の子の夢 - に座りなさい。 結局のところ、この体操トリックは美しく見えるだけでなく、健康にも役立ちます。 横撚糸に座る方法を考えると、通常の伸張は骨盤領域の血液循環を改善し、靭帯をより弾力性にすることに注意することが重要です。
十字架に正しく座るには？
自宅で独立して十字線を伸ばすことができます。 しかし、それぞれのための望ましい結果を達成するための期間は、個々のものになります。 それは人生の仕方、人がどれほど活き活き、どのように彼が養うのかによって決まります。 医学的禁忌がない場合、すでに40歳以上の方でも。この作業はやや複雑ですが、一定の規則を遵守すれば実現可能です。
あなたがまだスポーツの初心者であれば、主練習を始める前に、生命や栄養の身体活動などの重要な点に注意を払う価値があります。 あなたが不活発な生活を送って、毎日のメニューが最も有用な製品で構成されていない場合、けがの原因となるだけなので、一週間でつぶれてはいけません。
朝のエクササイズや、可能であればジョギングをして1日をスタートしてください。 また、撚糸を行うには、強力な背筋とプレスを必要とするため、週に2~3回、強化練習をする必要があります。
非常に重要な要素は適切な栄養です。 毎日私たちの体はビタミン 、ミネラル、タンパク質、脂肪、炭水化物、繊維、水などの物質を受け取る必要があります。 その日、少なくとも2リットルの清潔な水（お茶、ジュース、コンポートなど - これは液体で水ではありません）を飲む必要があります。ダイエットにはお粥、果物、野菜、乳製品、シーフードも含まれています。 健康食品は筋肉をより弾力的にするのに役立ち、望ましい結果を迅速に達成するのに役立ちます。
どのように伸ばして、素早くクロスストランドに座って？
以前のすべての推奨事項が定期的に実施されている場合、またはスポーツをしている場合や、健康で活発なライフスタイルを導いている場合は、短期間にクロスストランドに座ることができ、ストレッチ中に負傷する確率ははるかに低くなります。
だから、最初にあなたは良いトレーニングをする必要があります。 ウォームアップするには足やジャンプロープにぴったりなボディです。 次に、膝を曲げたり、背中をまっすぐにしたりすることなく、指で指の指を触る必要があります。 このウォーミングアップの後、次の演習を行う必要があります。
- 深い傾き、あなたの手のひらに傾いている。 当初、このエクササイズは、柔軟性がほとんど開発されていない人にとっては非常に困難かつ不可能に思えるかもしれません。 しかし、絶望しないでください、しかし、あなたの目標に行き続ける。 背中はリラックスして安定していなければならず、呼吸は自由でなければならず、骨盤は上方に引っ張られるべきである。 このポジションで30〜60秒間滞在してください。 あなたの手のひらを描いてこのエクササイズをする方法を学んだら、前腕を支えて斜面を作ってみるべきです。
- stupaのポーズ。 この練習では、足を広く広げ、腕を伸ばす必要があります。 このポジションでは、座って、腰と膝を広く広げると、骨盤と尾骨が最大限前後に引っ張られます。 自由に呼吸して30秒間ポーズをとってください。
- プッシュアップ。 あなたの腕を曲げて肘を曲げ、胸を床に落としながら、骨盤を上に引っ張って、脚をばらばらに広げ、押し上げを行います。 呼気時に開始位置に戻る。 10〜15回の押し上げを行います。
- 撚糸の準備。 足はさらに広がり、身体は床に平行に伸びる。 息を吸うと膝を少し曲げ、吐き出すと解きます。 可能であれば、手のひらの上ではなく、前腕に傾けます。 このポジションで30秒間押し続けます。
- クロスツイン。 脚を完全に広げ、股を床に降ろし、靴下を上に向け、背中を垂直に伸ばします。 このポジションを30〜60秒間保持し、可能であればもっと長くしてください。
| | |
