多くの女性にとって、太ももとお尻は決してプライドの問題ではなく、他のすべてのものより先に注ぐ問題ゾーンです。 しかし、この種の問題が知られていなくても、定期的な訓練によってのみ、これらのエレガントな場所の緊張感と弾力性を維持することができます。ダイエットは筋肉を圧迫して、あなたにほほえみを和らげます。 さらに、臀部や腰の締め付けが女性の魅力を信じられないほど高めます！ 腰 と臀部には簡単な 練習 があり、魅力的な姿勢を維持するのに長い時間がかかります。
腰と臀部のために走る
あなたの主な問題が脂肪沈着の蓄積である場合は、あなたは走るようにするべきです。 あなたが路上で走るかトレッドミルで走るかには根本的な違いはありません。自然の地面を走って走って足首と膝関節を軽く傷つけない限り。 いずれにしても、どのように走るかにかかわらず、常に良いスニーカーを足首に、品質の高いダンピングで使用することが重要です。 これはあなたの関節を節約します。
だから、足と尻の体重を減らすために、いくつかの簡単なルールを実行する必要があります。
- 毎週少なくとも3回、毎回30〜40分間実行する。 もちろん、15-20で始めることもできますが、長時間のトレーニングだけでは本当に脂肪燃焼につながります。
- ジョギングする前に、砂糖とクリームを使わずに天然のコーヒーを飲みましょう。これはエクササイズと連動して自然な脂肪燃焼です。
- 同じペースで走ってはいけません：加速、歩行、交互走行速度、グラジエントの使用 - 活動の多様化。
ジョギングを頻繁に行うほど、結果は向上します。 ヒップをトーンにするには、この方法も良いですが、エクササイズで美しいフォームを作成する方がいいです。
腰と臀部のエアロビクス
今、どのフィットネスクラブでも、腰と臀部 - ステップエアロビクスのレッスンを受けることになります。 エアロビクスのすべてのタイプのうち、これは最も効果的な方法であることが判明しましたが、彼はまた最もエネルギーを消費しています。 この場合、職業は特別なステップ・ステップの上に構築されます。これにより、問題の領域への負荷を増やし、より迅速に敗北させることができます。 このテクニックは、活発な女性を対象としており、動的な追跡が大好きで、かなり頑丈です。 腰と臀部のためのそのような適性はまた全体的な効果を与える：図はよりスリムで、より滑らかでより美しくなり、筋肉はトーンになる。
速い結果を得るためには、少なくとも週に3回、フィットネスクラブを訪れる必要があります。従事している当時は、筋肉の回復を加速するために タンパク質食を 整理してください。
太ももとお尻の料金
自由時間があまりない場合は、腰と臀部に最適なプログラムは朝の運動として行うことです。 ここではすべてがシンプルです：
- ウォームアップ： 1〜2分、またはジャンプするロープ（同じ番号）の場所で実行しています。
- クラシック腹部 （膝を90度の角度に戻しながら骨盤を取る） - 3回15回。
- 古典的な攻撃 - 1足につき15回の3セット。
- マキ足 - - 各足につき15回3セット。
- ストレッチ：両足に床の脚に座って、交互に右の脚にストレッチし、次に中央に、次に左に伸ばします。
この充電は、毎日または1日おきに行うことができますが、時間がかかりませんが、お尻と腰に美しい形が与えられます。
腰と臀部の複合体
これらのテクニックをすべて同時に使用することが最も効果的です：午前中にエクササイズをし、夜にジョギングとエアロビクスを交互に行う。 この効果が強化され、2〜3週間で最初の明るい結果が得られます。