歩くような走りは身体の自然な状態です。 しかし、どんなに単純な行動であっても、適切な走りの技法のようなものがあります。 初心者にとっては、これが基礎の基礎です。 結局のところ、正常に動作している場合は、関節や背骨に不必要な負担をかけたり、トレーニングをより効果的にすることができます。
適切な走りの技法
いくつかのルール、適切に実行する方法、それに応じて実行する方法があります。
変動を最小限に抑えてください。 トレッドミルに鋭い衝撃が加えられると、脊椎や関節のストレスが増加します。
足を互いに平行にしてみてください。 つま先の間に小さな角度を想定しましょう。 これは横から横への揺れを防ぎ、骨格を不必要な負荷から救うこともできます。
足を床に正しく置いてください。足を床に均等に分配してください。 これにより関節を大幅に緩和します。 また、地面に触れるときに足に少しの負担をかけることは価値があります。
実用的な方法は、あなたのための便利なステップの長さを決定します。 短すぎると筋肉に正しい音色が得られず、長すぎるとストレートレッグに着陸する危険性が増し、けがの原因となります。
正しい姿勢を忘れないでください。頭をまっすぐに、背を真っ直ぐにしてください。 手は直角に肘を曲げ、ブラシは少しだけ圧縮する。
もちろん、適切な呼吸がなければ、トレーニングは楽しいものでも成功したものでもありません。 自由に、簡単に、リズミカルに呼吸する必要があります。
非常に多くの場合、初心者は呼吸の問題に遭遇します。 以下は、実行時に適切に呼吸する方法に関するヒントです：
- 横隔膜、つまり、胸部領域ではなく、胃を呼吸する必要があります。 まず、歩くときにこの方法に慣れる必要があります。
実行してください。 - 走り始めるだけの場合は、2段階で吸い込んでください。 ちょっとした練習をしたら、3〜4歩ごとに呼吸ができます。
- 冬に走るとき、呼吸は鼻を通るだけです。 これは、様々な風邪や感染症を避けるのに役立ちます。
走行中の正しい呼吸は、鼻からの呼吸、混合呼吸（鼻からの吸入、口からの呼吸）、口での呼吸の3つのタイプに分けることができます。 鼻を通って呼吸することをお勧めしますが、初期段階ではまだ鼻と口を通って呼吸ができます。 走行中の適切な呼吸は、容易な走行と結果として体の回復を保証するものです。
さまざまなランニングプログラムもあります。 あなたは1回の走行で1〜2kmの小さな距離から始め、徐々に長さを伸ばす必要があります。 歩行と交互に走っている。
あなたの体を過負荷にしないでください、 持久力のトレーニングを しないでください。 これを覚えて、あなたの健康に走りなさい！