背中は全身の自然なフレームを作り、内部の器官を損傷から守り、脊椎が不自然な動きで動かないようにします。 「背中」という概念のもとでは、背筋と背骨の両方を意味する必要があります。
窓を洗うこと、掃除すること、庭で働くこと、家族休暇のために食事を調理することの一日の後、彼女はうんざりして背中が疲れていると言います。 しかし、悲しいかな、この仕事は、私たちの体が背中のための効果的な運動として認識されていません。 体に日常的な仕事が疲れないように、段階的に強化することをお勧めします。女性のための練習を始めることができます。
複合体の使用
背中と背骨のエクササイズのおかげで、あなたは非常にすばやく違った感じになります：
- 静かに脊柱を引っ張って運動する。
- 背中の筋肉のための練習のセットは、背中の痛みを和らげます。
- 肩のガードルの脚、関節、および靭帯の後面を引き伸ばし、強化する。
- 体の上部と足首を強化します。
- 腹筋を強化し、消化器官をトーンアップする;
- 首と背中の運動は首、肩、手首の硬直を和らげます。
- 強度を回復させ、 疲労を和らげる 。
練習
- 私達はかかとの上の座位で始まり、背中は伸ばされます。 あなたの手を上に伸ばす、あなたの腕を呼気で下げる。 すべての四人で床に座ってください。 肩関節の下の掌、股関節の下の膝。 尾骨を押し戻して、脚を伸ばす。 代わりに、膝の脚を曲げたり曲げたりします。 あたかも歩いているかのように、かかとを床に下ろします。 手のひらは床から跳ね返り、後ろに曲がる。 吸入すると、指で床に出て、あなたのかかとが呼気で床に落ちるようにしてください。 私たちは肩から肩を外し、肩甲骨を開きます。 極端な上の点（尾骨）では、最も鋭角を形成する。 私たちは床に膝を下ろします。 かかとの上のTazは、子供のポーズに行く。 吸入すると、背中が丸くなり、上向きに伸びて天井に伸びます。
- 腰に手をかぶせ、胸を円で静かに回転させます。
- 私たちは犬の姿勢を伏せて、胸の回転を繰り返そうとします。 私たちは犬のポーズを銃口で静的に固定し、子供の姿勢に陥ります。リラックスしてください。
- かかとに座って、肩を背中に回して回します。 私たちは犬の姿勢を下にして顔を下ろし、この姿勢で肩の回転を繰り返そうとします。 私たちはポーズを修正し、子供のポーズに入ります。
- 再び、ポーズドッグになり、腰部の動きを増やすことを目的とします。 吸入したら、右の股関節を床に当て、次に左に下ろします。 後ろに引っ張って、骨盤を戻します。また、最初に右の太ももで、次に左に、息を吐き出す犬の姿勢で戻します。 数回繰り返す - 下って上ってから、すべて同じことをやって、左のヒップから始めるだけです。
- 銃口を下にして犬の姿勢を固定し、呼気で曲がった膝を肋骨に引っ張り、膝を曲げます。 私たちは何度か繰り返します。 その後、犬を数秒間凍結させ、子供の姿勢で休む。
- 私たちはすべての4つに渡ります。 私たちが鼓動するインスピレーションで、私たちは体の重さを前方に運びます。 呼気で、我々は後ろを丸める。 私たちは、背骨の柔らかい波打つ動きを繰り返す。 手が床からはじかれ、胃が引き上げられる。 尾骨を伸ばす、背中を伸ばす。 吸入すると、胸を持ち上げ、骨盤を床に押し込む。 私たちは胸を床の上に運び、FEに戻ります。 フェンスの下を走る、いわゆる「猫」といういくつかの繰り返しをします。
- 私たちは子供の姿勢で休む。
- 我々はすべての4つに優しく通過し、胸を一方向と他の方向に円で回転させ始める。
- 私たちは伸びて子供の姿勢で休息します。 その後、静かに前に滑り、胸を下げ、顎を床に下ろします。 背中は曲がっていて、極端な位置では凍ります - 臀部は上に押し上げられ、膝は半分に曲げられ、私たちは指に立っています。 私たちはリラックスしようとします。 手を胸に持ってきて、子供のポーズに行く - リラックス。
- インスピレーション、私たちが上に上がると、私たちはインスピレーションの上に手を上げ、呼気で胸の上を下げます。