スポーツをすることは、体全体を鍛え、精神を鍛えることです。もちろん、健康な体です。 プロスポーツの唯一のことはメダルであり、私たち自身では、いわばホームスポーツです。私たちは美しいボディーを持っています。
私たちは導入に多くの時間を割かず、すぐに腰の効果的なエクササイズに集中してトレーニングに合格します。
ハムストリングのためのエクササイズ
スタート：脚の幅を肩の幅より広く広げ、手の中で重すぎないダンベルを取る。
処置：背中を曲げたり、足を少し曲げたり、前方に傾けたり、ダンベルを床に下ろしたりしないでください。 最低点では、一時停止し、筋肉の緊張を感じます。 それをやめてはいけません。 あなたが重さを感じるときは、開始位置に戻ります。
股関節締めのための練習
始める：あなたの足を置き、 1つの中央のダンベルまたは2つの小さいダンベルを拾う。
処置：背中をまっすぐに保ち、腰が床に平行になるまで両面を作ります。 その後、まっすぐにして、あなたのつま先までまっすぐにジャンプしてください。 ハーフセイルに落ちて、足を下げることを忘れないでください。 彼らはしっかりと床に立たなければなりません。 この運動は15回以上繰り返されるべきです。
太ももの後ろの練習
スタートとアクション：足を一緒に。 膝の中で脚を曲げると、平均的な騒ぎが起こります。 右脚の脛骨と左の大腿は、床面に垂直でなければなりません。 このポジションで、数秒間押した後、開始位置に戻ります。 あなたのバランスを保つようにしてください。 この運動はゆっくりと行うことができます。 もう一方の足で運動を繰り返します。
エクササイズが容易な場合は、次のようにして複雑にします。開始位置に戻った後、すぐに体重を片方の脚に移動し、2回目の引き戻しを行います。 一般的に、このエクササイズは大腿部の後ろに適していますが、臀部の筋肉と大腿部の前部も仕事に関与するように、さまざまな選択肢で変化させることができます。
腰の体操 - これはもちろん重要です。 訓練セッションの数や品質は、もちろん、カロリーを燃やすでしょう。 しかし、私たちは主な問題に最大限の行動を指示しなければなりません。 このエクササイズの複雑な全体に、あなたの仕事は毎日の食事を加えることです。 それは厳しい必要はありません、あなたはちょうど料理のカロリーの内容とその栄養価を制御する必要があります。