肩の練習が男性だけに適していると思うなら、あなたは間違っています。 美しい体は、平らな胃だけでなく、尻をはさみ込んだだけでなく、完璧にすべきです！ 首と肩のための最も簡単な練習は、私たちのほとんどがオフィステーブルやコンピュータの近くで数時間座っている毎日の台無しの姿勢で体を飾るのに役立ちます。 美しい服装をしたい人は、美しい肩が必要です。肩が狭すぎる女性には、単に「座らない」ことが多くあります。 そのため、それらを開発することが非常に重要です。
複雑な肩の練習：恐れてはいけないこと
あなたが定期的にあなたの肩に最高の練習を行っても、あなたは男性のようには見えず、バーベルやダンベルを使ってボデバーを扱っていても、ボトムの下側に大きなボディトップを得ません。 定期的にジムで行われる腕時計を除いて、筋肉の構築のために肩のエクササイズを使用することを目指すボディビルダーもまた、この効果に寄与する特別なタンパク質の食事を遵守します。 そして、いつものように食べて、週に2回軽い運動をするなら、あなたはあまりにも男らしいとは思わないでしょう。あなたはもっと美しくて、魅力的な肩を得るだけです。
肩にバーベルの練習
女性のための肩の練習は、特にバーではなく、バーまたはボディーペインターからのバーだけでなく、属性として使用できます。 体重はあなたが静かに15回繰り返すようなものでなければなりません。そして、最後の5つ（すべてのうち15-20があるはずです）では、あなたは緊張を感じました。 肩の筋肉のための以下の練習をお勧めします：
- バーベル（バー、ボディーバー）を幅広のまっすぐなグリップでつかみ、静かな動きで肩に持ち上げます。 その後、深い呼気をして、バーを上げてください。 肩は不必要に上がるべきではありませんが、背中が曲がるべきです！ これは非常に重要な条件です。 肩甲骨を下げ、胸を持ち上げ、この位置で運動を行います。 トップポイントで2度目の遅れの後、バーをあなたの胸に戻します。
- まっすぐに立って、脚はすでに肩。 ワイドグリップは、腰の前でバーを保持します。 ゆっくりバーを顎に動かしてください。 注意してください - このエクササイズの肘は頸部のレベルを永久に超えなければなりません！ あなたのための広いグリップでは困難な場合は、狭いグリップで運動を行います。 首が顎のレベルに達すると、1秒間保持し、それを下げてください - ゆっくりと、静かに、揺れることなく。
これらは肩に作用する非常に効果的な運動であり、2〜3回のアプローチで15〜20回の反復を行うべきである。 あなたがジムにいる場合、これは素晴らしい選択肢です。
肩のエキスパンダーを使ったエクササイズ
肩と腕のエクササイズは、シンプルで効果的なシミュレータ、つまりエクスパンダで実行できます。 これは、弾性（チューブ）とハンドルのペアであり、肩の外観を改善するために非常に効果的に使用することができます：
- エクスチェンジャーを胸部の壁に取り付けます。 エキスパンダーのハンドルをシンプルなグリップの手に持ってください。 手があなたの前に伸びています。 チューブが軽く引き伸ばされるまで壁から離してください。 呼気時に、ゆっくりとまっすぐに伸ばされた腕（床に平行にすべきである）を両側と後ろに薄くします。
ゆっくりと吸入すると、かゆみがなく、元の位置に戻ります。 - エキスパンダーの上に立って、ピックアップを扱います。 呼気時に、シミュレーターのアームを持ち上げてスムーズに顎に移動させます。 肘が高く上がり、肩に負担をかけます。 次に、インスピレーションの上で、手を下ろしますが、最後まではしません。 運動を続行してください。
- エクササイズは同じ方法で行いますが、右側ではシミュレータの左ハンドルを、左側ハンドルでは右ハンドルを取ってください。
自宅で肩にかかる基本的な運動は、すぐにあなたの筋肉を緊張させ、あなたの姿をより美しくするでしょう。