多くの女の子は、手の筋肉をたるめるなどの問題に直面しています。 その結果、スリムな姿でさえ醜いように見えます。 だからこそ、女の子の手を家で乾かして緊張させる方法を知っておくことが重要です。 この領域で トレーニング 筋肉を使用すると、図形の既存の不均衡、例えば幅広い腰や肩を視覚的に調整することができます。 背中と一緒に手を鍛えることができます。
女の子の手を上げる方法？
身体のこの領域の筋肉はかさばっていないので、短時間で結果を達成することができます。 それは恐れる必要はありません、追加の重量を持つトレーニングは、この目的のためにスポーツの栄養を受け入れると巨大な体重を使用する必要があるように、醜い人のような図を作るでしょう。 週に2〜3回手を練習できます。 2〜3ヶ月に1度、女の子のために家で握手をすることが重要であることに注意することが重要です。 複合体を変更したり、場所の練習を変更したりするには、筋肉が負荷に慣れ、進行が止まるでしょう。 各エクササイズは15-20回のいくつかのアプローチで行う必要があります。
自宅の女の子として、あなたの手を引き上げる：
- リフティングダンベル 。 この練習は、上腕二頭筋を圧迫するためのものです。 あなたの手のひらが身体に向かって指されるように、ダンベルで手を広げる。 あるいは、ダンベルを肩まで持ち上げ、手のひらが上を向くように腕を広げる。
- フランスのプレスベンチ 。 あなたの頭が非常に端に来るようにベンチに自分を置き、あなたの足は足で床に座ってください。 ダンベルを伸ばした手の上に軽くたたき、頭のすぐ上にくるようにします。 肘でのみ腕を曲げたり、曲げたりして、額にダンベルを落とします。 他の動きを排除することが重要です。
- プッシュアップ 。 彼女が自宅で手を上げていく方法を見つけたら、この運動を忘れることはできません。 身体がまっすぐになるように、重心を置いてください。 肘を曲げて腕を曲げます。 身体を空中に抱き上げながら 押し上げる ことが困難な場合は、膝を使ってエクササイズを行います。
- ダンベルで腕を伸ばす 。 トレーニングで非常に重要なのは、上腕三頭筋を圧迫するための練習です。なぜなら、これらの訓練されていない筋肉がたるんで手を醜くするからです。 前傾姿勢で背もたれを平らに保ちます。 あなたの腕を肘に曲げ、その中にダンベルを置き、体に押し付けます。 手の伸ばしを行い、ダンベルを引き戻す。 運動は肘の中だけで行うべきである。