いつも、それは大きな需要にあったウエストエクササイズでした。結局のところ、女性の出現の初期から、ウエストは重要な役割を果たしています。 今はもちろん、19世紀ではなく、誰もあなたにコルセットの疲労を強いられることはありませんが、細い工場は依然として適切です。 あなたの姿を維持するには、週に3回20〜30分しか与えないでください。 余分な体脂肪に問題がある場合は、この時間をやや増やす必要があります。
女の子はなぜダンベルのウエストトレーニングを必要としないのですか？
あなたのウエストラインは、腹筋と 斜めの腹筋の 強化を目的とした簡単なエクササイズを定期的に行うと、より顕著になります。 間違ったアプローチでは、筋肉が増加し始めることがあります - そして、これに貢献できる負担です。
フィットネス の量を減らすために、軽い重量と最大反復回数を伴う負担のない負荷（エアロビクスとカーディオオペレーション）が伝統的に使用されています。 このアプローチは筋肉の増加につながることはなく、女性のスタミナを損なうことはありません。 しかし、バーベルやダンベルの使用は、筋肉の圧送をもたらし、体重を増加させ、ひいては腰を前側に広げます。 一般的な女性のエラーは、ウエストのための男性フィットネストレーニングのパフォーマンスです "ダンベルで横に曲がる。
エクササイズは、あなたが真横に逸脱し、あなたの手にダンベルをつけて、腹部の斜めの筋肉を鼓動させ、あなたのウエストを広げるのを助けます！ この運動は女性にとっては価値がありません。
ウエストの効果的なエクササイズ
腰とプレスの演習の前に、簡単なウォーミングアップが必要であることを忘れないでください。伸ばし、斜面を前後に実行し、1分間1分間実行します。 これは筋肉を温め、トレーニング中に筋肉を傷つけない程度に十分です。
- フープ。 古き良きフープのねじれは、美しいウエストの複合体の基礎です。 それは複数の効果があります：まず、斜めの直腸腹部の筋肉と背筋を強化し、第2に、マッサージ効果を作り出します。マッサージ効果は、胃への血流を引き起こし、この場所で脂肪の最初の崩壊を引き起こします。 通常のフープは、10-20分、ひずみ - 1日に7-10分捻られる必要があります。
- 床に横たわって、足が曲がって、頭の後ろの腕が、脇の下を見ている肘、あご。 ストレートツイストを行い、ブレードを床から引き裂きます。 15回3セット行います。
- 床に横たわって、足が曲がって、頭の後ろの腕が、脇の下を見ている肘、あご。 逆ね返り：床から脚と臀部をはがします。 15回3セット行います。
- 床に横たわって、足はまっすぐに、床に垂直に伸ばして、頭の後ろには手を、脇の下には肘を向けて、あごを上に向けてください。 脚や尻を床から引き裂いて、あたかも彼らに何かを押しつけようとしているかのように上に伸ばします。 15回3セット行います。
- 床に横たわって、足を曲げ、右足は左膝に、頭の後ろには肘を、両脇には顎を向けて座っている。 左肘が右膝に伸びる。 その後、もう一方の側で（右膝の左足で休み、右の肘に手を伸ばしてください）繰り返します。 15回3セット行います。
このようなシンプルな複合体を週に3〜4回しか実行しないと、すぐに数字を並べることになります。 より明白な結果を得るには、甘くて脂肪の多い食品粉から除外します。 ダイエットが間違っていると、運動が遅すぎる効果を与えることができますが、適切な栄養と組み合わせることで、あなたの努力の結果を迅速に評価します。