ジャンプロープは子供のためだけに楽しいと思いますか？ 全くありません。 体重減少のためのロープの使用は疑いがなく、多くの肯定的な反応によって確認されます。 定期的な運動は、あなたがこの楽しい子供の遊びに恋し、そしてもちろん、体重を減らすのに役立ちます。
あなたは今日クリームを使ったケーキを食べて、明日あなたはダイエットを続けなければならないと思っていたら、体重減少のためにジャンプロープがあなたを助けます。 300時間から400キロカロリーを燃やすことができます。 ジャンプは、太もも、お尻、さらには手の外観を改善するのに役立ちます。 これはあなたが上半身を強くするのに役立ち、肌は伸縮性になり、腕はより健康に見えます。 少数の激しいトレーニングの後、あなたはスリムに見え、脚は魅力的な形であなたを喜ばせます。
あなたがロープをジャンプすることによって体重を減らすことができるかどうか、質問をすることは、そのような練習が体重を減らすだけでなく、心臓や循環器系の仕事を改善することを知っておく価値があります。 結果として、あなたの外観だけでなくあなたの健康も改善されます。 定期的な練習は体を大幅に強化し、関節の柔軟性を高めるのに役立ちます。
優れた胃のロープを痩せ、それはあなたが減量の迅速な効果を見ることができます 代謝 をスピードアップするのに役立ちます。 そのような訓練のさらなる利点は、ロープ自体の低コストと迅速な効果だけでなく、新鮮な空気の中庭だけでなく、自宅で充電を行う能力です。
どのくらい正しく重量を失うためにスキップロープにジャンプするには？
トレーニングを始める前に、適切に準備し、規則と一貫性を守ることが重要です。 最初は、一度に1つずつトレーニングを開始し、その数と強度をゆっくりと増やすことができます。
体重を減らすためにロープにどれくらいジャンプする必要がありますか？
まず、正しいロープを選択する必要があります。選択肢の主な基準はその長さです。 センターのロープを踏むと、ハンドルの長さが脇の下より少し高くなるはずです。 長いロープは、結び目を端で結ぶことによって切断することができます。 さらに、適切な重さのロープを選択する価値がある、それは軽量のプラスチックを購入する方が良いです。 販売時には、時間と消費カロリーをチェックするカウンターでさえ、ロープをスキップしています。
筋肉や関節を強化するために、体重減少のためのロープの練習を徐々に増やす必要があります。 ゆっくりとジャンプを開始する。 最初の週には、1日に1回、20秒間に10回ジャンプし、30秒間に各トレーニングの間に一時停止することができます。 あなたの体と提示されたテーブルに焦点を当て、徐々にペースを上げることができます。
減量のためのロープにジャンプ - テーブル
毎日のエクササイズはあなたの体に多くの利点を与え、あなたの体の気分と好気性の能力を高めるでしょう。 筋肉量を増やすと、あなたの体を美しく形成することができます。足を細くすると、 ロープ にも完全に役立ちます。
効果的な訓練の5原則
- 快適な服 。 あなたは身に馴染んだ身体のスポーツスーツ、ショートパンツまたはレギンスにTシャツが必要です。 理想的には、衣服は余分な汗を取り除くのを助けるコットン材料または特別な通気性のスポーツ材料で作られるべきです。 クッションを吸収する靴を選ぶようにしてください。スニーカーではありません。
- クラスのための場所 。 自宅でも、通りでも練習できます。 最も重要なことは、表面が安定しており、平らであり、足が滑っていないことです。
- 正しい姿勢 。 まっすぐにして、
あなたの肘を下にして、膝をつないでください。 - レッスンの規則性 。 1週間に1回体を疲れさせるよりも短く体系的に訓練するほうが賢明です。
- 代替ジャンプ 。 主なエクササイズは2本の足でジャンプしていますが、片方の足で複数回ジャンプすることもあります。
禁忌
この種のスポーツ活動は、太りすぎの人や関節に問題がある人にはお勧めできません。 関節に痛みやクリックを感じた場合は、医師に相談してください。 専門医はまた、心臓病や血液循環障害に苦しんでいる人々のためにそのような練習を放棄するように勧められます。