多くの人々は、定期的なジョギングが体重を補正し、健康を改善するのに役立つことを知っています。 この練習に優先して選ぶ人は、走っているときに体重を減らし、筋肉が働くことに興味がありますか？ ジョギングを含む 有酸素負荷は 、余分なポンドを取り除きたい人にとっては最適な選択肢と考えられています。
走ってから体重が減るのは何ですか？
最初は、通常のジョグでボリュームを上げることができないことに言及する価値があります。 訓練の開始時に、脚の子牛はわずかに増加するが、これは体液の保持のためにのみ起こる。
実行中に体重を減らしているもの：
- ジョギングするときに、男が足を踏んで踵に体重を移すと、太ももと臀部の背中の筋肉が効果的に働きます。
- 反対側の体重が踵から靴下に移るときの運動は、臀筋を伴う。
- 全身を押すと、大腿部と子牛の筋肉が効果的に働きます。
- 腕と体の筋肉は動いている間に働き、体重を減らしますが、足に比べて効果はそれほど大きくありません。 荷物を増やすには、ダンベルを使用するか、バックパックを背中に置きます。
- 体重を減らすのと同じように背中を動かすには、身体のこの部分が必然的に関与している必要があります。肩甲骨ができるだけ背骨の近くにあることを確認してください。 走行中は、肩を下げ、肘を肘で曲げます。
- 腹部の中で体重を減らすには、60％のどこかで一定の緊張を保つ必要があります。 あなたが強く胃に関わると、呼吸は単に破壊されます。
トレーニングの有効性は、トレーニングの期間と規則性に依存します。 初期段階では毎日実行することは推奨されず、トレーニングは30分を超えては持続しません。