シンプルな体操練習の定期的なパフォーマンスは、将来のミイラを助けるでしょう：
- 良い姿勢を保ち、余分な体重の出現を防ぐ。
- 背中の体操は妊娠中の腰の痛みを和らげます。
- 足の運動は、 静脈瘤 の発達を緩和し、骨盤底および会陰の筋肉を強化する。
- 内臓の血液循環を改善し、胎児の発達および全身状態に有益な効果を有する酸素で体を飽和させる;
- 妊娠中の 呼吸訓練 は、彼女の呼吸を制御し、リラックスするように女性を教えます。 そのようなスキルは労働の過程で非常に便利になるでしょう。
明らかに、妊娠とスポーツは両立していますが、既存の制限や禁忌を忘れることはありません。
まず、妊娠中は、流産、高血圧、ホルモン問題、およびその他の機能障害の脅威がなければ、医者に相談した後にのみ運動することができます。
第二に、この期間中は、あなたの健康をもっと慎重にする必要があることを忘れないでください。 したがって、治療体操やその他の妊娠中の身体活動は、一般的な健康状態を考慮して締め切りに応じて選択されます。
第2期の妊婦のための体操
初期段階でスポーツをすることは必ずしも望ましいとは限りません。 したがって、第2期の妊婦の体操と体操について詳しく見てみましょう。
将来の母親の生物が新しい状態に適応した後、毒血症や倦怠感は過去に残るでしょう。例えば、あなたの利益を多様化しようとすることができます：
- 妊娠中の女性のためのフィットネスクラブに登録する。
- エアロビクス、ピラティス、ヨガをする。
家庭で妊娠してスポーツをする
自分で一連の練習を選択するには、常に変化する身体的特徴や女性の能力を考慮する必要があります。 原則として、第2妊娠の妊娠中の家庭体操には、ストレッチング、会陰部、胸部の腹筋の強化、脊椎の可動性の向上、呼吸法の練習が含まれます。
ここにそれらのいくつかがあります：
- 座った姿勢で、吸いこみ、片方の腕を上げて伸ばすと、筋肉が腰から臀部まで伸びる様子が感じられます。 その後、ゆっくりと肘を曲げて息を吐き出してください。 そして、それぞれの手のために4〜5回。
- 私たちは、真っ直ぐな手でそれに向かって傾いて2歩の距離で壁に面して立っています。 ゆっくりと腕を肘に曲げ、作業を開始位置に戻します。 運動を10〜20回繰り返す。
- 床に座って、自分の足を自分の下で曲げ、膝の上に手を置いてください。 その後、私たちは胸のレベルで手を上げ、吸い込むと手のひらをしっかりと押します。 私たちはこの位置に約5秒間留まります。
- 再び、開始位置は座っており、脚は膝に曲げられ、胴に押し付けられている。 ゆっくりと、私たちは大腿骨の内側の部分に手を押して、そのような位置に10ヵ所残っています。
- 私たちは左に横たわり、左手を頭の下に、細長い右手を私の前に置きます。 吸入するとリラックスしていき、呼気の際には足を曲げてまっすぐ右足を上げてゆっくりと下ろします。
- 腹部のプレスを強化するために、私たちはすべての4つの上に乗って、私たちの背中をまっすぐに保つ、頭は背骨のラインを続けています。 その後、私たちは腹筋を緊張させながら、アーチで背中をアーチします。
さらに、体操は他の同様の運動で補うことができるので、合計で運動の持続時間は30〜35分を超えないようにした。
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