冬にはどの ビタミンが 最も効果的かという疑問は、免疫力の弱い人、脱毛、皮膚のスケーリングなどの不快な症状に悩まされることを心配しています。 しかし、寒い季節には、単調で健康的な食品ではなく、すべての人がビタミンについて考えなければならないので、身体は簡単で正確で調和のとれた仕事を続けることができます。
冬にはどのようなビタミンが必要ですか？
冬と夏の両方で身体のニーズは全く同じです。 しかし、夏には野菜、果実、 果物を食べて必要なものを得ることが多いのですが、冬には通常これに問題があります。 だから、冬のビタミンはすべてビタミンA、B、C、D、E、Kです。
あなたが特にあなたのために冬に取る必要があるどのビタミンを見つけるために、 "インジケーター"の状態に注意してください - 髪、肌、爪など
- あなたが鈍い顔をしている場合、皮膚は赤く薄くなり、ビタミンA、C、EおよびB群が必要です。
- あなたの髪が鈍くなって激しく倒れ、爪が緩んでいる場合は、ビタミンBとCだけでなく、マグネシウム、銅、鉄が必要です。
- 皮膚炎があり、皮膚の傷が長時間癒されない場合は、ビタミンC、D、Kが必要です。
- あなたが病気になることが多い場合は、ビタミンCとビタミンBがあなたの救助に来ます。
あなたが特定した物質の不足に応じて、冬にどのビタミンを飲むべきかを選択することができます。 あなたは複合体、またはすべてのビタミンを別々に購入することができます。 食べ物と共にビタミンを得ることが考慮されるような選択肢は常にあります。 この形で、彼らはずっと良く同化されています。
食品中の冬のビタミン
あなたは冬にどのビタミンを飲むべきかを決めたら、この物質が豊富な食品のリストを参照して、自然の贈り物であなたの体を豊かにすることができます。 各ビタミンを探す場所を考えてみましょう：
- A（レチノール）はカボチャ、ニンジン、コショウ、ブロッコリー、パセリ、エンドウ豆、リンゴ、ブドウ、アサガオ、イヌのバラ、ならびにキャビア、肝臓、卵および乳製品に含まれています。
- B1（チアミン）はパン、玄米、オートミール、エンドウ豆、ナッツ、牛肉、魚、家禽、卵黄に含まれます。
- B2（リボフラビン）は、エンドウ豆、オートミール、そば、パン、ならびに乳製品および肉から得ることができる。
- B5（パントテン酸）は、酵母、ヘーゼルナッツ、ソバ、オートミール、エンドウ豆、ならびに鶏肉、肉の副産物およびキャビアにおいて一年中利用可能である。
- B6（ピリドキシン）は、ジャガイモ、トウモロコシ、キャベツ、豆、大豆、そば、ピシェンカ、バナナ、クルミ、ならびに肝臓、肉、魚および牛乳中に見出される。
- B9（葉酸）は、ニンジン、豆、ふすま、大麦、そば、ナッツ、バナナ、キノコ、日付、ならびにサーモン、肝臓および牛肉に含まれる。
- 海藻、酵母（ビールを含む）、大豆、ならびに乳製品、肉、魚および家禽にはB12（シアノコバラミン）が含まれている。
- C（アスコルビン酸）はキウイ、シトラス、あらゆる種類のキャベツ、コショウ、犬のバラ、クランベリーのモーズ、ベリーコンポートなどに含まれています。
- D（カルシフェロール）は、キャビア、魚油、乳製品および卵から得ることができる。
- E（トコフェロール）は、油、ナッツ、豆、穀類だけでなく、肝臓、卵黄、牛乳にも存在します。
- ビオチンは、ナッツ、豆、ジャガイモ、ニンジン、ビート、オレンジ、りんご、ふすま、小麦、米、肉、卵、魚、乳製品などに含まれています。
- K（フィトメナジオン）は、犬のバラ、キャベツ、オートミール、小麦、緑茶、卵や肝臓に見られます。
- PP（ニコチン酸）は、ブロッコリー、ナッツ、デート、全粒コムギ製品、ならびに豚肉、肝臓、チーズ、ミルクに含まれています。
多くの夏の贈り物がない場合でも、冬には常に体内にビタミンの流入を可能にします。 主なもの - あなたのメニューを適切に作り、有用な食べ物だけを使う。