あなたは家で自分をやって体重を減らすことで良い結果を達成することができます。 これを行うには、家庭で女の子の運動プログラムを正しく作成する必要があります。 結果を得るためには、少なくとも30分は週に3回練習する必要があります。 さまざまな筋肉群で機能する練習練習に含めてください。
家庭での女の子のための練習の複合体
- リバースプッシュアップ 。 あなたの足を曲げて、あなたの体の後ろに手を置いて床に座ってください。 足と手のひらに重点を置くように体を上げます。 肘の中で腕を曲げることで、体を下ろしますが、尻で床に触れないでください。
- 相撲が盛り上がる 家庭で女の子のためにこの フィットネス エクササイズを行うには、靴を異なる方向に見せるように足を外側に広げて、肩より少し広い脚を置きます。 あなたの膝が靴下を越えないように、骨盤を戻して下に行く。 可能な限り低くすることを試みなさい。 あなたがしたい場合は、 ダンベルを取ることができます。
- クロスオーバー攻撃 。 直立して手を下ろしてください。 片足を斜めに後退させてください。 同時にバランスを保ち、身体をまっすぐに保つことが重要です。 前脚の膝に直角が形成されるように下ろす。 足を後ろに押して、起立して、もう一方の足で足を振る。
- マキ 。 家で女の子のためのこのシンプルで効果的な運動を行うには、まっすぐ立って、バランスを助けるためにあなたの腕をまわりを保持します。 床から約20cmのところで足を起こしてください。 それを前進させてから、戻ってください。 天びんを保持するのが困難な場合は、サポートを保持してください。
- 脚を上げる 。 背中に横になり、身体に手を近づけ、膝を曲げて足を持ち上げます。 お尻を上げて足を上げてください。 その後、開始位置に戻ります。