減量のためのヨガ - どのヨガが減量のために良いですか？

体重減少のためのヨガは効果がないように見えるかもしれませんが、実際にはそうではありません。この方向は体内の器官やシステムの作業にプラスの影響を与え、体重を減らし体の仕事を改善するのに役立ちます。あなたが練習できるヨガの多くのタイプがあります。

ヨガは体重を減らすのに役立ちますか？

多くの人は、座り方向が余分な脂肪に対処することができないと確信していますが、そうではありません。ヨガが体重を減らすのに役立つかどうかを確認するには、その主な利点を考えてみましょう。

大部分のアサナは静的な筋肉緊張に基づいており、深いものを含み、バランスを維持することを目指しています。
積極的に神経系の作用に影響を与え、冷蔵庫への頻繁なトリップにつながる誤動作。
深呼吸は代謝プロセスの促進を促進する。ヨガは消化器系を刺激する。
体の美しさにとって重要な段階的な減量があります。

トレーニングが健康に害を及ぼさないように、体重減少のためのヨガの使用だけでなく、既存の禁忌も知ることは重要です。練習は軽くて控えめであるように見えますが、術後の期間、外傷性の脳損傷後、心理学的な障害では行えません。心臓および筋骨格系に重大な問題がある場合、トレーニングは禁忌です。重要な日には体の状態に応じて授業を調整することが重要です。すべてを穏やかにスムーズに行い、捻挫や屈曲を避けることが重要です。

あなたが一時的にヨガをあきらめる必要があるとき、病気と状態があります：

温度の上昇または下降;
過密な胃。
重大なスポーツ負荷;
強い身体的、情緒的疲労;
うつ病状態;
圧力ジャンプ;
出血傾向。

どのヨガが体重を減らすのに適していますか？

ヨガには多くの方向性があり、共通のアサナを持っていますが、各種には独自の違いがあります。例えば、呼吸に集中したり、ポーズを動的に変えたりします。減量のためのヨガのクラスは、自宅やホールで行うことができます。練習が正しく行われなければならないので、誰もが自分自身のための方向を選択することが重要です。そうでなければ結果はありません。

ハタヨガの減量

ヨガの他の品種のメインである最も人気のある方向。それは、リラクゼーションと集中、適切な呼吸とバランスの保持を教えます。体重減少のためのホットヨガは、集中的な練習の存在のために問題のある領域で話題の量を減らすのに役立ちます。これは、訓練中に、臓器およびその酸素飽和度に影響を及ぼすという事実によって説明される。脊椎や関節の問題のために推奨されるヨガ。

減量のための呼吸ヨガ

適切な呼吸に基づいてヨガの最も古代の方向の一つです。定期的な運動は、蓄積された脂肪の切断に重要な代謝過程を促進するのに役立ちます。彼らの助けを借りれば、血糖を正常化し、毒素を浄化し、空腹感を減らすことができます。さらに、体重減少のためのヨガの呼吸訓練は、すべてのシステムや内臓にプラスの効果をもたらし、生物全体の仕事にプラスの効果をもたらします。

体重減少のためのKundaliniヨガ

asanas、呼吸、ジェスチャー、集中力、筋肉のロック、および音の振動を組み合わせた、利用可能な指示の1つ。腹部を痩せさせるためのKundaliniのヨガは、座り心地よいasanasと力学の組み合わせによって効果的です。その結果、代謝が促進され、ホルモンのレベルと消化器系が正常化されます。いくつかのプラクティスの後で、食品が肯定的な感情の主な原因でなくなることは注目に値するでしょう。

体重減少のためのハンモックのヨガ

ヨガのこの傾向は比較的最近起きたが、すでにそのファンを見つけた。その中で、古典的なasanasは、天井から吊るされたハンモックで行われます。体重減少のためのハンモックのエア・ヨガは、運動中に背骨から負荷が取り除かれるので、背中の問題を抱えている人でさえも効果があります。エアロヨガの助けを借りて余分な体重を取り除くことは徐々に起こります。

体重減少のためのアシュタンガヨガ

ハタヨガから現れた人気のある近代的な傾向。それは特別な関係のおかげで、ある姿勢が別の姿勢に滑らかに流れることに基づいています。体重減少や他の時のクラスのための朝のヨガは、一度停止することなく発生するので、ダイナミックな方向です。アシュタンガは体力の良い人に適しています。エクササイズがエアロビクスからエクササイズに追加された場合、これはすでに体重減少のためのパワーヨガです。体重を伴うエクササイズは、ストレッチのためにアスナですぐに置き換えられ、その後、呼吸複合体が実行されます。

体重減少のためのヨガエクササイズ

トレーニングが有効になるためには、考慮すべきいくつかのルールと推奨事項があります。

好都合な時にそれをすることができますが、就寝前は朝か夕方に行うのが最善です。
部屋の換気がよく、食事後すぐには食事をしないことが重要です。
体重減少のための初心者のためのヨガは、筋肉や関節をウォーミングアップするウォーミングアップから始める必要があります。ストレッチ練習をしてください。
鼻がすべき呼吸を見てください。
突然の動きがなく、次元性と滑らかさを保つエクササイズ。
ワークアウトを終えたら、5〜10分スクロールします。リラクゼーションや瞑想のために。
体重減少のためのヨガの最初のトレーニングは20分を超えてはならず、時間を長くする必要があります。
進歩のためには、軽いasanasで練習を開始し、徐々に負荷を増やすことが重要です。

体重減少の腹のためのヨガ

腹部の醜い倉庫を取り除くことは簡単です、最も重要なのは、定期的に関与することです。痩身のためのヨガと、目標を達成するのに役立つ側面のシンプルなエクササイズがあります：

床に座って、あなたの膝を曲げる。呼吸しながら、身体を傾けて、床から足を引き裂き、膝をまっすぐにします。結果として、身体は角度を形成し、支点は臀部にあるべきである。あなたが崩壊しないようにバランスを見つけることが重要です。手は前方に引っ張って平行な平面に保持します。

シンプルなヨガの体重減少のためのエクササイズには、このポジションが含まれます：背中に座って、膝を曲げて右足を持ち上げます。あなたの腰を床に押しつけて、両手を手に入れてください。呼気時には、膝を左に下げ、体は所定の位置に留まり、頭は反対方向に回転する。両方の方向で実行します。

あなたの胃の上に置き、あなたの掌の上に置いて、あなたの肩の真下に置く。吸入し、体を持ち上げ、背中を曲げる。ポーズを半分持ち、ゆっくりと沈んでください。

太ももをスリミングするためのヨガ

最も一般的な問題領域の1つがヒップであり、ここでのボリュームを減らすことが最も悲しいのはそれほど単純ではありません。臀部と太ももの減量のためのヨガは、以下のポーズの定期的なパフォーマンスを意味します：

これを手伝って、一歩前進してください。手のひらを鍵の中に置き、人差し指だけをまっすぐにします。もう一方の脚は引き戻され、身体を前方に傾けることによって持ち上げられます。その結果、身体は床に平行な線を形成するはずである。ポーズを15〜20秒間保持します。もう片方の足ですべてをやる。
次の練習では、バーに立って、肘だけを曲げて体に押し付ける必要があります。体はまっすぐでなければならない。できるだけ長くポーズをとってください。
体重減少のためのヨガは、腰のための効果的なエクササイズを持っています、そして、彼らの1つがあります：太ももが平行線の階に達する前に、あなたの足を肩の高さに置き、あなたの手をあなたの前に置いて、できるだけこのポジションにいてください。経験豊富な選手はまだ、あなたのつま先に立つことができます。
右足のつま先を90°回転させ、身体を同じ方向に傾けて足を曲げると、足を広げます。もう一方の脚は前の位置に留まり、指は45°で展開する必要があります。肩のレベルで手をつけ、床に1つだけ残り、もう片方を側面に置いてください。両方向で繰り返します。
あなたの腕を両側に広げる、あなたの胃の上に座ってください。背もたれを体と脚の上部を持ち上げながら曲げます。

体重減少のお尻のためのヨガ

あなたは、あなたが多くの体重に従事している場合にのみ、美しいお尻を得ることができると思いますが、あなたはそうしません。体のこの部分をスリミングするための特別なヨガ姿勢があります：

腹部に置き、手のひらを盆地の下に置きます。腰と臀部をひっくり返し、脚を持ち上げ、体重を最大限に保ちます。

背中に座って、足首が床に垂直になるように足を曲げます。骨盤を持ち上げ、手のひらを下に置き、ロックの中で閉じます。胸から膝までが直線であるように体を保持する。

すべての4つの上に立って、そして呼気にあなたの尻を持ち上げて、あなたの膝をまっすぐに始める。結果として、身体は直角を形成しなければならない。かかとが床から外れないように、そして臀部に筋肉が伸びていることを確認することが重要です。

スリミングハンドのためのヨガ

彼らのトレーニングの多くは、手に注意を払っていませんが、ここでは筋肉がしっとりして醜い弛みになります。これが起こるのを防ぐために、体重減少練習のヨガ複合体は以下を含んでいる必要があります：

あなたの手を重んじるようにしてください。あなたの肘をあなたの体に押し付けることが重要です。あなたの胸を床に近づけて、その位置に30分間留まります。

古典的なバーのように、肘に重点を置いて重心を置くが、手のひらを接続するだけでよい。本体を直立姿勢で30秒間保持してください。

ヨガには減量のための運動が含まれています：あなたの側に座って、あなたの下の腕をあなたの肩の下に置く。身体がまっすぐになるように骨盤を持ち上げ、もう片方の腕を上に引き上げます。ポーズを最大限保持することが重要です。