年齢と運動量が不足すると、筋肉、腱が締め付けられ、体がノックし、不活動で堅くなります。 したがって、疾患が生じる。 ヨガ は、高齢女性のための第2の若者のエリキシルであることができます。 彼女は本当に若返り、愛を彼女の体に返します。
練習
高齢者のためのヨガの練習を行いますが、原則として年齢制限はありません。 彼らは、あらゆる年齢のヨガで初心者に使用することができます。
- Triangleは最初の基本的な姿勢です。 脚は離婚していますが、片手で股関節を締め付けています。 顔を広げて手を上げてください。 呼吸は正確には、手のひらを見てください。 私たちはその位置を固定する。 我々は反対側で実行します。
- この位置から、2番目の位置に移動します。 腕は肩のレベルで離婚し、顔は前方を向いており、前足は直角に曲がっている。 私たちは息を飲む。 位置を固定し、反対側で実行します。
- 木の位置 - あなたは背中で壁に座ることができます。 私たちは手で脚を取って、大腿の内面に置いて、できるだけ高く、手をつなぎ、楽しみにしています。 身体の重さは、第2のまっすぐな脚に乗っています。 時間の経過とともに、壁のサポートは放棄されなければなりません。
- 私たちは膝を下ろし、片足を脇に置いて、足を垂直に広げる。 股関節に手を当て、脚に沿って倒れ、股関節から手を上げ、さらに手を伸ばします。 我々は反対側に繰り返します。
- 私たちは腕の中に落ち、背中を回して、それを動かすことができ、曲がり、尾骨が尾骨に伸びる。 再び丸く曲がり、4サイクルする。
- 私たちは胃の上に横たわっています - 半円の姿勢。 肩の下の肘は、前方に見て、肩が曲がる。
- メインコブラ - 私たちは肘を上げ、額を下げ、肩の下の手のひらを取り除きます。 手のひらは前方を見て、足は一緒 になり、背中の筋肉 のみを使って上に上がります。 このエクササイズは、背中のすべての深い筋肉を活動的に誘導し、それらを強化し、伸ばすので、おそらく高齢者のためのヨガにおいて最も重要です。
- ひざまずいて、私たちは床から絞って、ひざまずいてバーを作ります。 我々はひざまずいて、私たちの腕の中で垂れ下がる。
- 私たちは安静のために子供の姿勢で横たわっています。