今日まで、多くの瞑想が開発されている。 その中には、弛緩を目的としたものや、内向きに移動して回答を探すものなどがあります。 それと同時に、彼らはすべて複雑さが異なります。いくつかの特別な条件と長い準備が必要ですが、他の瞑想テクニックはシンプルで初心者に適しており、15分しか使用できません。
瞑想技術の一般的なルール
どんな瞑想のテクニックも、特別な状態への移行であり、リラックスして穏やかです。 したがって、常に単純なルールに従うことが重要です。
- あなたは急いでいないときに瞑想する必要があります。
- 離れた場所を選んでください - これは集中するのに役立ちます。
- あなたが瞑想しているところでは、静かでなければなりません。そうでなければ、特に最初の段階では非常に困難になります。
- 快適な服装で拘束されることはお勧めできます。
- あなたは、快適でリラックスした姿勢を取ることができる必要があります。
原則として、ビデオの瞑想テクニックは、必要なニュアンスをすべて簡単に捉えることができるので、練習に行く前に、いくつかのレッスンを見てください。 それらの1つはこの記事の付録にあります。 さらに、無料の瞑想テクニックをダウンロードすることもできます。無料の瞑想テクニックは、無料で入手可能な書籍集に記載されています。
初心者のための瞑想テクニック - 深呼吸
瞑想は、ヨガの多くの分野や他の哲学的および宗教的流れの大部分で使用されています。 ほとんどの場合、体と精神を落ち着かせるために使用されます。 まず、最初の1ヶ月は毎日練習し、その後は練習をすると週に2回クラスに進みます。 非正規クラスの場合、特に第1段階では、効果が得られません。
最も簡単で最も理解できるものの1つと考えられる瞑想の技法の規則を考えてみましょう。 このテクニックは深呼吸に基づいており、簡単かつ迅速に瞑想を学ぶことができます。
- 静かで静かな場所で、15分の休暇を過ごすことができます。
- あなたが好きなように座るが、背中をまっすぐにして、肩をまっすぐにしておいてください。 あなたがトルコ語で座っていない限り、足は完全な足で床や床に立つ必要があります。
- あなたの目を閉じ、あなたの手が上を向くようにあなたの膝の上に手を置く。
- あなたの呼吸を数分間見てください。 あなたの鼻孔と喉を通して空気を感じる。 あなたの胸がどのように上昇するかに集中してください。 ほんの数分を過ごす。
- あなたが完全にリラックスしていると感じたら、特別な方法で呼吸を開始してください。 "1"のカウントで深呼吸をし、4カウントであなたの息を止め、徐々にスコア "2"を吐き出す。
- 提案されたリズムで呼吸を継続し、呼吸に注意を向けます。 これは10分以内に行う必要があります。 このためには、適切な時間に終了する特別な瞑想的な音楽を使用すると便利です。
起きて自分のビジネスに出ようとしないでください。 まず、前に練習した深呼吸に戻り、ゆっくりと目を開き、ストレッチして、素敵な瞑想的な世界から普通の生活に戻るために体の時間を与えてください。
このような瞑想は非常に簡単ですが、最初のセッションからすでにその効果が分かります。 この技術は、問題、ストレス、恐怖を解消し、落ち着きのある平穏な人を感じ、一日中エネルギーを増やすことさえ可能にします。 あなたは朝と夕方に瞑想を練習することができますが、それは原則の問題ではありません。 あなたの周りに適切な環境があることだけが重要です。