瞑想は、毎日の問題や心配から心を解放するリラクゼーションを促進する運動です。 あなたが正しく黙想することを学ぶなら、それはストレスや悪い習慣との戦い、隠された潜在力の明らかさ、意志の強化、記憶と知性の向上に役立ちます。
瞑想を学ぶには？
瞑想は「第3の」目を開く魔法や魔法ではなく、人の心身の健康を回復させる運動です。 誰でも自宅で瞑想することを学ぶことができます - 希望、時間、場所があります。
多くの人々は黙想を知らずに瞑想をします。たとえば、眠りにつくときに「羊を数える」ときなどです。 なぜこの運動はうまくいくのですか？ あなたが "子羊を数える"とき、あなたは自分のイメージに焦点を当て、あなたが眠るのを妨げることができるすべての考えは、あなたを残します。 さらに、イメージの外観の単調さを落ち着かせ、落ち着かせる。
自分の瞑想方法をどうやって学びますか？
自分で瞑想を学びたいが、より真剣に瞑想を学びたい場合は、まず運動時間を取る。 午前と夕方に1日2回15〜20分瞑想するのが最善です。 これはあなたの毎日の習慣、満足をもたらし、エネルギーを与える必要があります。
自宅での瞑想に最適な場所は静かで快適な部屋ですが、寝る場所ではないことが好ましいです。 瞑想を練習する人々は、路上でさえ、電車やバスでも、これらの練習をすることをお勧めします。 そしてそのような状態では完全にリラックスすることはできませんが、瞑想は強さと休息を回復するのに役立ちます。 しかし、初心者は大勢の人でリラックスすることはできません。
瞑想のために正しいポジションを取るために、あなたは蓮の位置に座る必要はありません、あなたは単にあなたの足を "トルコ語で"交差させることができます。 最も重要なのは、背骨が座っている表面に垂直であることです。 この位置は、より深い呼吸と意識の保持のために必要です。 瞑想は国境を含む。 トレーニングの追加ボーナスは、あなたの背中が最終的により強くなり、痛みを止めることになります。
瞑想のためにリラックスするのは難しいです。 あなたがそれを手に入れないなら、それを残してください。 次のステップは思考を止めることです。 あなたが何かについて考え始めるとすぐに、集中し始めたポイントに注意を戻してください。
瞑想中に集中すべきことは何ですか？
- 呼吸 。 あなたの呼吸を見て、あなたの中の空気の動きを追跡してください。
- マントラや祈り 。 あなたが絶えず繰り返すどんなフレーズも、その意味を失い、心をクリアするのを助けます。
- 視覚化 。 あなたは抽象的な雲や風船で自分自身を想像し、想像上の設定に移動し、平和と静けさを与えます。
マントラや呼吸に集中することは 思考 を無効にするのに役立ちますが、脳は機能を停止しません。 瞑想の間に、脳はその日に受け取った情報を処理し始めます。あなたは考える時間がありませんでした。 そしてあなたは外からこのプロセスを見ているだけです。
初心者のためのヒント
あなたが正しく瞑想する方法を学びたいなら、瞬時の結果を待つことなく、クラスをあきらめないでください。 時々、瞑想の実践が実を結ぶのに数ヶ月かかることもありますが、自分で働かないと何も起こりません。 瞑想の前に、しっかり食べてはいけません。 このプロセスは食物の消化を遅らせる。 しかし、飢えた人は従事してはいけません。 食べ物に関する考えはあなたを気晴らしさせ、何かを簡単に食べるでしょう。
あなたがうつ病、パニック発作、神経質に苦しんでいる場合は、まずあなたの状態の悪化を感じることができます。 瞑想の教祖は、このように蓄積されたすべての否定性が出てくると信じています。 この状態は合格し、より簡単になります。