ダンベルはおそらく、最も便利なスポーツ用具です。 彼らは比較的安く、何もスペースを取らない、あなたは何もしたことがない人でさえ彼らと大胆に始めることができます。
自宅でダンベルを使ったトレーニングは、 フィットネスセンターを訪れる時間がない人にとっては理想的な方法です。自分たちの施設が完備されたトレーニングコンプレックスはありませんが、全身をプルアップしたいと思っています。
偏見
女性は通常悪魔のようなダンベルを恐れています。 しかし、この「中世」の偏見は、1週間に3回、30分間のトレーニングがアーノルド・シュワルツェネッガーにはならないからです。 私たちのホルモンは男性の筋肉の構築を妨げ、ダンベルを使用した簡単な家庭用運動プログラムは体重を減らしても、肌荒れを起こさないようにします。
ダンベルの選択
恐怖の段階が克服され、自宅でダンベルを使ったトレーニングプログラムのために精神的に準備が整っている場合は、在庫を選択することについていくつか言います。
練習
ダンベルでトレーニングプログラムを始めましょう！
- 脚の幅は肩の幅で、少し体を傾け、腕の中でダンベルを取る。 私たちは腕を肩に曲げ、曲げて手を引っ張っていきます。 繰り返し：20〜25回。
- 私たちは床に座り、足を曲げて体を持ち上げます。 私たちは手を休めます。 私たちは腕を曲げたり曲げたりして、骨盤を20〜25回下げたり持ち上げたりします。
- 私たちは起き上がり、ダンベルを手に取る。 手は側に曲がり、肘で少し曲がっている。 私たちは前もって手を減らし、私たちは離婚する。 我々は2回のアプローチを15回行う。
- 私たちはダンベルを2本手に入れます。 私たちは頭の上に手を持ち上げ、ダンベルと共に頭の後ろに下げます。肩の刃を一緒に持ってきます。 私たちは30回の2つのセットで上下します。
- 少し体を傾け、それぞれの手でダンベルを取って、両脇の腕をまっすぐに（肘の中で少し曲げる）、鼠径部のレベルまで下げます。 繰り返し：15回。
- 胸の前で腕を曲げ、ダンベルで手を上げます。 私たちは手を伸ばすと、FEを曲げます。 繰り返し：15回。
- 両手のダンベルでは、腰から手が肩のレベルまで上がります。 繰り返し：20回。
- 私たちは手の突っ込みのための複雑な練習を終えます。 あなたが自分自身に十分な力を感じていない場合、あなたは膝を曲げて押すことができます。 繰り返し：10回。
繰り返しの回数は、常にあなたの目標に依存します。 筋肉量を十分に膨らませて10回繰り返すが、体重減少のためには25〜30回の反復が必要です。 この複合体を 、心臓の日と交互に、週に3回以上行う。