過剰体重の問題は関連しているので、膨大な数の異なる食事の存在が正当化されています。 それらの多くは役に立たず、危険なものもあるので、生物の個々の特性を考慮して、減量方法の選択には注意深くアプローチする必要があります。
最も効果的なダイエットのトップ
2人の人々のための同じ栄養法は、異なる行動をとることができ、1つは体重を減らし、もう1つは痩せません。 数多くの調査と調査のおかげで 、急速な体重減少のための有効 量の 食事 の総量から割り当てることが可能で、多数の人々に適していました。 それぞれのテクニックには独自の特質とルールがあり、その結果を与える遵守があります。
野菜の迅速かつ効果的な食事
体重を減らすために、スラグの腸をきれいにし、栄養素を飽和させるためには、野菜の食事療法をすることをお勧めします。 少なくとも1ヶ月間はそれを保持する必要があり、この間は5〜6kgを失うことがあります。 あなたが非常に不快であると感じたら、体重を減らすこの方法は放棄されるべきです。 体重を減らすための安価で効果的な食事は、栄養の基本原則を順守することを意味します。
- 1日には、少なくとも1.5kgの野菜を生の形態で食べ、加熱処理することが必要です。
- 澱粉を含む野菜を完全に放棄するか、少なくともそれらを最小限にすることが最善です。
- 野菜の効果的な食事には緑色の果物が最も多く含まれているはずです。
- 代謝を遅らせ、飢えを避けるために、食べ物を分数に分けてください。
- 1日に1.5〜2リットルの液体を飲むようにして、飲酒規制を遵守してください。
- 少量のライ麦パン、酸っぱい果物、野菜、低脂肪サワークリーム製品を食料に加えることは許されています。
最も効果的なタンパク質ダイエット
多くの栄養士は、人々がすぐにこの技法の重要性を失うよう助言する。 それは定期的に物理的な運動を受ける人のために特に有用です。 減量は、炭水化物の代わりに使用される脂肪の無駄によるものです。 もう一つは余分な液体を取り除くことです。 効果的なタンパク質の食事は週3〜5kgを失う可能性があります。 体重減少のこの方法の基本原則がありますが、これは絶対に考慮に入れる必要があります。
- ダイエットが可能な場合は、体の脱水が可能ですので、1日当たり1-2リットルの水を飲む必要があります。
- 毎日の発熱量は1200 kcalを超えないようにしてください。
- 小さな食事を1日に5回服用する。 夕食は就寝前に3-4時間でなければなりません。
- 許可された製品：魚、魚介類、低脂肪肉、乳製品、卵白。 酸っぱい果物や野菜を緑色で食べることができます。 あなたはお粥を食べることができますが、1日の前半には6スプーンを超えてはいけません。
効果的なそば食
シンプルで効果的な減量方法の一つ。 そば粥は、毒素の体をきれいにし、飢えを満たし、有用物質で飽和させるユニークな製品です。 満腹感があり、効果的な食生活ではありません。満腹感が長続きし、それほどのことは起こりません。 そばの消費に制限はなく、ケフィア、コーヒー、紅茶、砂糖、水を飲むことも許されています。 総液体量は1.5リットルです。 それでもマルチビタミンの準備をする必要があります。
お粥を適切に準備し、夜にはそれを蒸すのが最も重要です：1大さじ。 穀物は3大さじを取る。 沸騰水。 すべてのものを魔法瓶に入れておくか、夜間にタオルで包んでください。 塩と油は使用禁止です。 この効果的な食事を遵守している間に運動中の衰弱と不快感を感じる場合は、お粥に塩を少し加えることができます。 普通の食事に戻って、徐々にメニューに商品を追加してください。
効果的なケフィア食
サワークリーム製品は、体に最も有益なリストに含まれています。 ケフィアは代謝を改善し、消化を正常化します。 この飲み物には、エネルギー代謝を促進するカルシウムと他の有用な物質があります。 ケフィアにはさまざまな効果的な食事があり、飲み物と他の製品との組み合わせを意味します。
- ケフィア - リンゴ 。 毎日の食事には1リットルのケフィアリンゴ1.5 gが含まれており、緑色の品種を選ぶのが最善です。 そのような計画の下でそれを食べる必要があります：アップルと1時間半の大さじ1時間です。 ケフィア。
- チームケフィアダイエット 。 痩身の腹と両側の効果的な食事は1週間続きます。 あなたは、様々な製品と組み合わせて、約1kgのオートミールとケフィアを食べることができます。
効果的な飲酒療法
固形食を拒否すると、体重を減らし、体を清潔にし、全体的な健康状態を改善することができます。 低脂肪のブイヨンや酸っぱい乳製品、ゼリー、天然ジュース、紅茶、コンポート、スムージー、スープピューレ、水を飲むことができます。 炭酸飲料やアルコール飲料は禁止されています。 タフな効果的な食事は1ヶ月以上続くことはありません。 2つの選択肢があります：1日または1日に異なる飲み物を使用しますが、毎日置き換えが行われます。
効果的な体重減少のためのブロッコリーとダイエット
キャベツは便利で食生活が良い製品なので、体重を減らす方法の多くは許可された製品のリストに含まれています。 ブロッコリーの食事はとても効果的です。 ブロッコリーは、最も低カロリーの食品の1つであり、有用な特性を有する。 繊維は長い間飢えを満たすのに役立ち、体をきれいにします。 新しい食事療法は効果的です。なぜなら、人は個別に食事を作り、例に焦点を当てるからです。
- 朝食のオプション ：ボロボロとコショウと緑茶/キャベツサラダ。
- 昼食のオプション ：キャベツとトマトを入れたチキンフィレ、スープ、ブロッコリー/野菜のシチュー。
- ディナーのオプション ：スモークブロッコリー、グレープフルーツ、紅茶/ボイルドキャベツ、トマト、トマトジュース。
ブロッコリーでの10日間の食事のメニュー：
世界で最も効果的な食事
世界中の栄養士は、健康に害を与えずに体重を減らすことができる体重を減らすための最良の方法は、適切な栄養であることに同意します。 人生の間それに固執しなさい、従ってあなたはキロが再び戻ることを恐れる必要はない。 食事療法の基本原則があります。食事療法を適切に再構築することができます：
- 健康的なメニューの主な製品は、多くの有用な物質を含む野菜や果物です。 高カロリーの果物を選んではいけません。
- 消化器系や代謝に重要な水をたくさん飲んでください。 最適な容量は1.5-2リットルです。
- 急速な減量のための最も効果的な食事は、単純な炭水化物の拒絶を含む。 甘い、パン、ソーセージ、ピクルス、それはすべて禁じられています。
- 朝食は義務的な食事であり、穀物を好みにすることが最善です。 複雑な炭水化物のおかげで、あなたは一日のエネルギーを得ることができ、長い間飢えを取り除くことができます。
- 食べ物は、基本的な食事に加えて、2つの軽食を加える必要があります。
- ダイエットは多様でなければならず、許可された有用な製品から膨大な数のレシピがあるため、これは問題ではありません。
提示された食事は、家で最も効果的ですが、すべてのルールに従っている場合に限ります。 自分の好みや体の反応に焦点を当てて、体重減少の方法を選択することが重要です。 適切な栄養を除いて、多くの食事には禁忌があることに注意してください。 達成された結果を維持するには、通常のメニューに正しく戻らなければなりません。