これらの筋肉組織は表面的であり、背部のほぼ全体を占める。 そのような筋肉の上部房は、僧帽筋によって部分的に覆われている。 彼らは、人間の肩を体に持ち込み、腕を回転させて腕を引き戻すのに参加します。 最も広い背筋に は、プール 、自宅、または水平バーで エクササイズを 行うことができます。
最も広い背筋のための簡単な練習
ワイドバックのための様々なエクササイズは背圧を最大限にする方法を教えます：
- 一番広いエクササイズの最も広いエクササイズはレギュラープルアップで、その潜在的な価値は次の通りです - 基本的なエクササイズとして様々な筋肉群を使用します。 それにもかかわらず、これらの負荷は非常に重い練習のままです。 その後、 筋肉痛 の出現は排除されない。 あなたがバーまたはバーを持っている場合、最も広い背筋のためのそのような練習は自宅で行うことができます。 プルアップを適切かつ効果的に実行するために、クロスバーを掛け、この時点で手を緩めてまっすぐにしてから引っ張り出します。
- 垂直ブロックの牽引は、アクセント付きで簡単なエクササイズです。 座席の上に身を置いて、胸の前にトップの機器とコンドルが設置されるようにします。 最初の位置では、肩を上げなければならず、腕と身体をまっすぐまっすぐにして足を休め、シートと特別なローラーで腰を固定します。 その欲求は、肩甲骨を減らす必要があるという事実から始めて、次に肘がこの動きを拾います。 肩のレベルに達したら一時停止し、首を戻します。
機器を使用する最も広い筋肉の物理的負荷
- ダンベル付きの最も広い背の筋肉のエクササイズには、傾きのあるダンベルで荷物を運ぶことができます。 胴体は床に平行で、膝は少し曲がっており、背中は少し曲がっています。 ダンベルは肩の幅にあるべきです。 肩甲骨をはずし、弓に沿って腹部にダンベルを引きます。 この練習では、ダンベルの手を側面に植えることができます。
- ガントリーは片手で突っ込む。 あなたの足を合わせて、ダンベルは右手に、左の膝はベンチにあります。 前傾姿勢、膝を少し曲げ、左手をベンチに置く。 装置を引き上げるときは、仰角の最高点で保持してください。 息を吐き出し、装置を下げる。
- 水平ブロック上のベルトに押し付けます。 この練習は、負荷全体の背側部分に集中します。 効果的なバージョンでは、2つのハンドルを使用することで、ブラシのみを並列に保つことができます。 特別なプラットフォームで足を休め、脚を曲げ、ハンドルをつかんで曲げます。 胸を徐々にまっすぐにする。 両手はまっすぐでなければならない。 あなたの背中の背中の肘と肩を取る。 ハンドルを腹部に持ち、ハンドルを初期状態に戻します。 あなたの肘をあなたの側に滑らせて、前進しないようにしてください。
- もう一つの効果的なエクササイズはブロック上のプルオーバーです。 このような身体的負荷は、最も広い背中の筋肉だけでなく、いくつかの胸筋を作るために用いられる。 非常に重い重量は伏在筋のストレスのレベルを低下させるので、比較的軽い重量を使用することが最善です。 ロープシミュレーターのハンドルを通常のグリップで持ち、踏み込みを腰に向けて下ろします。 この場合、肩は動かずにそのまま残り、腕は円周のまわりを動く。 呼気時には下向きの動きをしてください。
