細い足は常に他の人の意見を引き付けるが、多くはそれを自慢することはできない。 良い結果を達成するには、多くの努力が必要です。
非常に重要なのは、余分な脂肪を取り除き、筋肉を圧迫することを可能にする物理的な負荷です。
体重足を減らすためにはどのような練習が必要ですか？
さまざまなトレーニングオプションが用意されているので、誰もが自分の正しい方向を見つけることができます。 最もアクセスしやすく簡単な練習に取り掛かりましょう。
- マキ 。 椅子に立って背中をつかみなさい。 最初に脚を上げて大腿部まで上げてから後退させます。 その後、最初に右に持ち上げ、次に左足を横に持ち上げます。 各脚を3セットで10回繰り返してください。
- 落ちる 。 体重を減らすこの運動は、良い結果をもたらすので、非常に人気があります。 あなたの足が肩の幅で離れているようにまっすぐに立ってください。 片足で足を踏み、同時に膝の上に座って、直角になるようにします。 もう一方の脚は静止したままにしますが、サポートはつま先に移動します。
この エクササイズ は良い結果をもたらすので、体重を減らすためにスクワットする方法を知ることが重要です。 脚は肩の幅に配置し、踵が抜けないようにする必要があります。 スクワットは、筋肉の緊張が感じられるように、ゆっくりとすべきです。 それは、膝に直角が形成されるまで下げるべきであり、足のつま先を通過してはならない。 あなたは登りながら吸い込み、落とし、そして呼吸が必要です。 25回以上繰り返さないでください。 良い結果を得るには、少なくとも3つのアプローチを行う価値があります。
もう一つの緊急な話題は、体重を減らすために ロープ に乗る方法です。 あなたの身長に合ったロープだけが必要なので、このタイプのカーディオトレーニングは最も手頃な価格です。 運動中、脚は膝でわずかに曲げられ、足のつま先だけが地面に接触するはずです。 理想的なプログラム：5分以内。 1秒間に1回、その後15分以内にジャンプする必要があります。 ペースが増え、1秒で2回ジャンプする必要があり、トレーニングを終了するにはもう一度ペースが遅くなります。