多くの女の子は、鏡の中で見ることができない体の部分、例えば背中を鍛えることを忘れています。 あなたが他の練習から良い結果を得ることができないので、体のこの部分はあなたの注意を払う必要があります。 また、背中の筋肉は、背骨を正しい位置に支えています。 したがって、背中の筋肉をトレーニングするための練習を検討することをお勧めします。
女性のための背中の訓練は何を与えるでしょうか？
- 正しい姿勢はすべての女の子にとって非常に重要です。 背骨が正しい位置にあり、重い荷重を感じないようにするには、筋肉のコルセットを改善する必要があります。
- あなたは美しい薄いウエスト、美しい肩、そしてひだがない脇を見つけることができます。
- 体の各部位への統合されたアプローチにより、短時間で優れた結果が得られます。
特徴
女性は男性用に設計された一連の練習を使うことはできません。 女性の背中のトレーニングの詳細な機能について詳しく検討しましょう。
- 何度も繰り返します。 美しい救済を達成するには、少なくとも15回繰り返す必要があります。
- デッドリフト付きのエクササイズに時間がかからない、右の複合体を形成する。
- さまざまなポーズで練習します：横たわって、立って、座って、望む結果を達成しましょう。
- 背中が柔軟になるように、エクササイズの間にストレッチを入れてください。
シミュレーターの練習
練習に移り、ジムの背部の筋力トレーニングの例を考えてみましょう。
常にウォーミングアップを開始してください。ウォーミングアップ時間は15分以内です。
- 過伸展 。 腰が上にならないように、脚を固定して枕に置いてください。 あなたの最善の手をあなたの胸の上に置いてください。 あなたの仕事は、直線が得られるように身体を上げることです。 数秒間停止してもう一度下げてください。 それぞれ約15回の繰り返しで約3つのアプローチを行います。 これは、最も広い背筋のための優れたトレーニングです。
- 上部ブロックの胸部への押し込み。 広いグリップを持ってシミュレータを持ち、背を少し曲げます。 シミュレーターで作業し、肩を戻して肩の刃を最大にします。 最初の練習と同じ繰り返しを行います。
- 下部ブロックのベルトへの押し付け。 ベンチに座って、膝を少し曲げ、背もたれは前方に留まるべきです。 ブレードはできるだけ圧縮されていなければならず、エルボーは本体に沿って戻さなければなりません。 繰り返しの回数は同じです。
- デッドリフト。 始めるには、razmomnitesと空の首で12の繰り返しを行い、脛の真ん中に下り、膝は同時にわずかに曲がる。 いくつかのパンケーキをかけた後、さらに3セットを作る。 始めるには、コーチの監督の下で訓練する。
- 斜面にスラスト棒。 体の位置は同じです。 あなたの胸にバーを引っ張り、同時に肩甲骨を取り外します。 3つのアプローチのそれぞれで12回繰り返します。
そのような背中の筋肉のトレーニングは必然的にエクササイズの間に伸びていなければならないことを忘れないでください。 自宅でできることをもっといくつか考えてみましょう。
エクササイズなしの練習
- まっすぐに立って、片手で持ち上げ、もう片方を下げる。 あなたの仕事は、背中の背中のお互いに手を伸ばして、それらをロックに固定することです。 このため、背中と背骨の筋肉を伸ばします。
- あなたの膝と手を傾けてください。 同時に一方の腕と反対側の脚を持ち上げ、同時に最大限に伸ばす必要があります。 もう一方の手と足でこの演習を繰り返します。 15回繰り返す。
- 開始位置を変えずに、背中を曲げて数秒間保持し、できるだけ持ち上げて持ち上げてください。 20回繰り返す。
そのような練習を定期的に行うと、優れた結果を達成することができます。