腰、臀部、上肢は多くの女性にとって最も問題の多い場所です。 美しくすることで特別な練習 - 足を振るのに役立ちます。 それらを正しく作る方法は、覚えやすいです。 このような体操を定期的に行うと、結果はあなたの体に最も有益な効果をもたらします。
スイングレッグを行う方法に関する一般的な推奨事項
フィットネス専門家に助言する：
- 少なくとも1日に数回、定期的にハエを実行し、朝と夕方の2つのアプローチを行う方が良いです。
- 熱心ではなく、可能な限り多くの練習をして、筋肉を過負荷にしたり、
- 負荷は徐々に増加させなければならない。
- タイツやショーツの動きを拘束しないように訓練用に着用する。
彼らの足でハエを正しく作る方法を知らない人には、エクササイズにいくつかのバリエーションがあることを忘れないでください。 最も簡単なのは、前方に羽ばたき、側に、サポートで実行されています。 それらを実行するには、直立して立ったり、テーブルや椅子の背もたれなどの支えに手を差し伸べたり、壁に向かって横向きに傾けたり、足を前方に、そして横に交互にしっかりと投げることができます。 そうする際には、可能な限り高くするようにしてください。 10フロップを作った後、足を変えるべきです。 また、椅子に座ったり、背中に横になったりするサイドフラップを行うこともできます。
足を蹴って正しく飛ぶには？
エクササイズマヒ足は、前方または側方だけでなく、後方にも行うことができる。 同時に、 臀部 には激しい負荷があり、身体のこの部分に美しい形を与えたい人にとっては非常に便利です。 彼の前で椅子を回したり、背中をつかんだり、壁に向かって手を傾けたり、速いペースで足を引き戻して元気なマヒを作る必要があります。 この場合、前方に傾くことなく、できるだけ高いレッグを上げてください。 少なくとも8-10回繰り返すことをお勧めします。