脚をスリムで美しくするには、エクササイズが必要です。余分な脂肪を取り除き、筋肉を圧迫します。 あなたはジムだけでなく、自宅で行うことができます。 既存のルールに従って実行することが重要なスリムな足のための簡単な練習があります。 エアロビックとパワーロードを組み合わせると良い結果が得られます。 複合施設では、3〜4回のアプローチで実施される5〜7回のエクササイズを17-20回繰り返すだけで十分です。
家庭での足の運動
- Raskachka 。 このエクササイズでは、筋肉を温めてトーヌスにすることができます。 あなたの足はできるだけ広いものにして、あなたの手をあなたの前に置き、ロックの中でそれらをつなぎます。 一方向に傾け、膝を屈曲させて直角にし、他方の脚をまっすぐにします。 そうすることで、可能な限り骨盤を取り除こうとするべきです。 位置を数秒間ロックしてからPIに戻り、もう一方の側に運動を繰り返します。
- 壁にぶつかる 。 大臀筋にも作用する完璧な等尺性脚運動。 平らな壁の近くに立って、背骨でしっかりと背骨を押してください。 膝に直角が形成され、臀部が床と平行にならない瞬間まで落ちる。 可能な限りこのポジションにとどまります。
- 飛び降りる 。 もちろん、クラシックバージョンの演習を行うことはできますが、結果を改善するには、攻撃をジャンプで補うことが最善です。 これは、 体重を減らし たい人にとっては素晴らしい運動です。 必要に応じて、追加の重量でダンベルを拾い上げることができます。 深く踏み込んで座ってください。しかし、膝が靴下の上を通らないようにしてください。 腹を引き、背中を平らに保ち、少し前に曲げることが重要です。 受け入れられた最初の呼気位置から、まっすぐに伸ばして、前脚に傾き、すぐにジャンプする。 この間、後脚の膝は前進し、反対側の腕は上に上がる。 着陸後、直ちに後退してください。
- あなたの足を横にする 。 脚の筋肉を強化するこの練習は、通常、すべての四つに立って行われます。 彼らは肩よりもわずかに広いようにあなたの手を置く。 膝に直角を保ちながら、片方の脚を床に平行になるまで横に倒します。 位置を固定した後、脚を下げますが、床には触れないでください。
- "はさみ" 。 この運動は、体重の足を失うために、学校の時以来多くの人々に知られており、適切に実施されれば、足の筋肉をうまく負荷することが可能である 。 あなたの背中に座って、あなたの足を持ち上げ、身体の近くに手を保つ。 足を両側に広げて一緒に持っていく "はさみ"をします。 この演習では、プレスに負荷がかかります。
- マキ 。 脚のためのベストエクササイズは、ロードで最もよく行われるスイングです。たとえば、特殊なフットパッドやスポーツガムを使用できます。 マヒはあなたの腰を効果的に働かせることができます。 椅子に立って背中をつかみなさい。 あなたの足を横に持ち上げて、それを取り戻してください。 床に足を下ろさないでください。これにより、常に緊張を維持することができます。 すべてをスムーズに行うことが重要です。
- 相撲が盛り上がる あなたの足を肩よりも広くし、足を外側に向けてまっすぐ立ってください。 手の中であなたはダンベルを取ってあなたの前に置くことができるので、スクワットの間に脚の間を通ります。 吸い込み、尻が水平に達する前にスクワットをする。 可能な限り骨盤を遠くに保ちます。 あなたの膝を一緒に保ち、あなたのつま先で1つの飛行機にそれらを保持しないでください。 上昇するのは呼気の上に立つ。