妊娠とスポーツ

健康を見ている多くの現代女性にとって、スポーツは重要な場所です。そして、女性が赤ちゃんを運んでいるときには、自然な疑問が生じます。「普通のスポーツ活動を続けることは可能ですか？」この記事では、妊婦にとって興味のあるスポーツに関するすべての質問にお答えします。

妊娠中に運動できますか？

妊娠中のスポーツは禁忌ではなく、場合によっては奨励さえもあります。あなたが人生でプロのスポーツ選手である場合、妊娠中の運動は通常より少なくアクティブでなければならず、トレーニングプログラムは少し変更する必要があるかもしれません。アマチュアだけなら、教えてくれるインストラクターに相談したり、妊婦のための特別なプログラムを作ったりしてください。それぞれのケースでは、医師の相談が推奨され、妊娠中の運動の基本原則を確認します。

妊娠中のスポーツ

妊娠中にスポーツをするには、過負荷、けが、過熱の可能性を排除して慎重に行うべきです。妊娠中の女性は、授業ではなく定期的なスポーツ活動をお勧めします。最適な訓練のスケジュールは、週に3回、好ましくは同時に行う。朝食後数時間後にトレーニングをうまくやる。将来の母親のトレーニングプログラムでは、一般的な強化練習と、脊柱や腹筋などの筋肉を強化するための特別な練習を含めてください。一連の呼吸訓練で各セッションを完了してください。

妊娠の妊娠にかかわらず、各トレーニングのペースは中程度でなければなりません。妊娠中に運動する運動があまりにも活発であると、胎児の体重減少、早産などの不快な結果につながることを覚えておくことが重要です。あなたはまだ汗腺を形成しておらず、過度に暖かい環境が子供に好影響を与えないので、子供は発汗により体温を調節できないので、あなたの気持ちに導かれ、過熱できないことを覚えておいてください。残りの部分の間で、トレーニングをあまりにもダイナミックにしようとしないでください。

妊娠とフィットネス

妊娠中のフィットネスは全身の調子を維持する優れた方法です。妊娠の兆候に合った授業は中止しないでください。あなたがそれをしなかったなら、それは始める時です。グループフィットネストレーニングがあなたの好みに合っていない場合は、個別のトレーニングプログラムを作成することができます。

トランクのジャンプ、鋭いたわみと胴体、速い走り、ねじれと傾きを除外します。練習は、筋肉や関節の過負荷を引き起こしてはいけません、背中のサポートで、練習、好ましくは座ってください。

妊娠初期の訓練の結果、脊柱の筋肉が強化され、腹腔の筋肉の弾性が高まり、骨盤領域の収縮が減少し、関節の柔軟性が増す。

古い調和と性欲を回復させるために、出生後のフィットネスにも参加できますが、出産後6週間以内にトレーニングを再開することをお勧めします。