今日、体の個々の問題を解決するだけでなく、すべての身体システムを正常にすることができるので、日本の 体操 西は人気があります。 日本のKatsudzo西の体操は別に開発されなかった - 彼女は彼が導いた健康の6つのルールのセットに含まれています。 最初の2つのルールは硬いベッドとしっかりした枕で、鋼鉄の4つはエクササイズです。 ところで、彼らはヌードの中で毒素の放出を促進するために、さらには、朝と夕方に定期的に行うことが推奨されています。
脊椎のための体操ニッチ：エクササイズ金魚
このエクササイズを行うと、神経系や腸の問題からあなたを守り、血液の循環と姿勢を改善し、背骨の健康を促進します：
- 硬い表面に背中に横たわって、手を引っ張って、体はそれらと単一の線を作る必要があります。 足は正確に、足は同時に身体に垂直なかかとに立つ。
- 手のひらを後ろから首にかけ、足を一緒にして、自分のつま先を引っ張りなさい。 このポジションでは、あなたの体全体を水中の魚のように振る。
西システムの体操はシンプルで時間がかかりません。堅いベッドがあれば、すぐにそのような運動をすることができます。
西ウェルネス：毛細血管の運動
ニッチは確実です - 振動は毛細血管の働きを改善します。 それがコンプレックスの不可欠な部分がそのような計画の実行である理由です：- 彼の背中、首の下に横たわっている - ローラー。
- 腕と脚は上にあり、足は床と平行です。
- 1〜3分間、肢を熱心に振る。
日本の科学者は、この運動は寝たきりの人にも必要だと考えている。 ウォーキングとランニングの代わりに使用されますが、関節の負担を解消します。
この練習は、寝たきりの患者、弱い高齢者、心臓病に苦しんでいる人を含め、絶対に誰もが1日2回行うことが推奨されています。 毛細血管の運動は、ジョギングを完全に置き換えますが、同時に、心臓や関節の負担を排除します。
ニッチの体操：足と手のひらを閉じる
背骨の機能を回復させるには、この練習が必要です。
- 首の下に横たわっている - クッション、足と手のひらが閉じている、膝が離されている、
- 努力して、お互いにあなたのヤシを押してください。
- 閉じた腕が体の上を腰に導き、指が頭の方を指している。
- あなたの手を太陽神経叢の上に置き、あなたの手のひらを動かしてください。
この複合施設には 、背中 と腹部の エクササイズ も含ま れています 。 あなたはビデオでそのパフォーマンスをはっきりと見ることができます。