トレーニングは、パワートレーニングとカーディオトレーニングの2つの主要なグループに分けられます。 最初に筋肉を強化し、強さを高めることを目的とする場合、心臓負荷は心血管系を完全に強化し、持久力を発達させる。
カーディオウエイトトレーニング
心臓トレーニングを行う前に、または後に、心臓を行うのが最善のときは多くのことが疑問です。 経験豊富な選手はトレーニング後に心臓を行うことをお勧めします。 グリコーゲンが筋肉に既に存在しないので、体は脂肪組織からエネルギーを得る。 最大の脂肪燃焼は約20分から始まるので、心臓トレーニングは少なくとも20-30分続く必要があります。 集中的に体重を減らし、心臓の脂肪層を減らしたい場合は、約40〜50分、空腹時に行うことをお勧めします。
最高の脂肪燃焼のためには、心拍を監視する必要があります。 あなたの最大心拍数の60〜70％でなければなりません。この心拍数は、式220からあなたの年齢を引いた数で計算されます。ここで220は人の最大許容パルスです。 例えば：
220-26 = 194
194 * 0.7 = 135.8 - パルス廊下の上部境界。
194 * 0.6 = 116.4 - パルスコリドーの下限。
これは、心臓負荷から最良の結果を得る方法です。
カーディオトレーナー
あなたがジムに初めている場合は、選択肢に困惑し、トレッドミル、エクササイズバイク、ステッパーなど、どのカーディオシミュレータがより効果的であるかを調べてみてください。 それぞれは異なる筋肉に負荷を与えますが、既に述べたように、あなたの目標が体重減少のために心臓練習を行うことであれば、どのシミュレーターを選んでも問題はありません。 原則として、現代のシミュレータには必要なセンサが装備されているため、モニタ上にすべてのインジケータが表示され、脈拍数が望ましい範囲に収まるように負荷を簡単に調整できます。 別の選択肢として、心拍数モニタがあり、これはスポーツ店で見つけるのが非常に簡単です。 午前または夕方にホールの外でジョギングするときのトレーニングの効果をモニターすることもできます。
これとは別に、シミュレーターや街頭で走っているカーディオに言及する価値があります。 このタイプのトレーニングは、古典的なバージョンと同じように、快適なペースを選択して、全距離を通じてそれに固執し、インターバル実行を優先させることができます。 カーディオランニングの効果はより効果的で、耐久性だけでなくスピードインジケーターも迅速に開発できます。 インターバルランニング（あなたが最高速度で移動する距離とあなたが休む距離）は、プロスポーツ選手のトレーニングの基礎ですが、安全にスケジュールに含めることもできます。
カーディオエクササイズバイクはホールで非常に人気があります。多くの場合、トレッドミルよりも好きです。
体重トレーニングが毎日推奨されず、筋肉がストレスに適応するために休息する必要がある場合、心臓負荷を毎日整えて余分な脂肪を燃焼させることができます。