ふわふわした軽い腹部は食生活だけでは対処が難しい問題です。 身体のこの問題のある部分を美しくすると、体重を失うようにボールを運動するのに役立ちます。
腹をきれいにする体操
ベリースリミングボールは、 フィット ボール、 フィットネス ボールです。 退屈なプレススイングとは異なり、フィットネスボールの体操は喜びで胃をきれいにするのに役立ちます。 そのシンプルさにもかかわらず、このシミュレータは多機能であり、すべての筋肉群を含む。
腹部の体重減少のための練習は大変です。 彼らは近代化され、自分自身のために調整することができます。 これらの簡単な練習の有効性は、身体がバランスを保つために負担を負わなければならないか、または不従順なボールを失うことがないという事実によって、大幅に強化されます。
- I.p. - 背中に手を頭の下に置く。 ふくらはぎのレベルであなたの足で フィットボール を締め、 それ を持ち上げて両側に持ち上げます。
- I.p. 前回の練習と同様です。 脚を床に垂直に持ち上げて、フィットボールを締めます。 ボールを左と右に下げて、肩と床との接触を維持する。
- I.p. - ボールに座っている。 ロールバックして横になり、前腕を横切ってプレスを揺らす。
- I.p. - 足がフィットボールにあり、手が床に置かれています。 プッシュアップをする。
- I.p. - 腹の下にフィットボール、床に手を置く。 ボールを腹部から足に（または仔牛まで）、反対方向に転がす。
- I.p. - 後ろに、脚がボールを持ち上げる。 あなたの手を上げて、あなたの背中のボールを転がしてから戻してください。
- I.p. - ひざまずいて、ボールの上に横たわっている腹、頭の後ろの手。 上半身を持ち上げる。
- I.p. - 壁に立って、壁と背中のフィットボールの間に立つ。 スクワット、フィットボールを転がす。
平らな胃のためのボールを持つピラティス
ピラティスのボールは、魅力的でスリムであるだけでなく、非常に柔軟性の高いモバイルを実現します。 この体操は呼吸装置を完全に指導する。 その主な特徴は、すべてのピラティスの練習が非常に遅いことです。 したがって、ピラティス体操と上記の練習では、それらを実行するだけで、急いで、終点で数秒遅れる必要はありません。 トレーニング中の呼吸は、呼吸や呼気を遅らせるか、または加速することなく、正確に必要です。
ピラティスのボールを使った練習の例をいくつか紹介します。
- I.p. - 背中には、身体が肘で上げられ、フィットボールは足首によって締め付けられます。 ボールを上げ下げします。
- I.p. - 伸ばした腕を床に置く（フェイスダウン）、1本の脚がボールの上にある。 あなたの自由な足を上げ下げしてから、あなたの足を変えてください。
- I.p. - 1つの細長いアーム（側面）に焦点を当て、足はボールの上に横たわっています（ポジションは安定しているはずです）。 最初に片方の脚を上げてから、もう片方の脚を上げてください。