美しい身体を作ることに取り組み始めている多くの女性は、テクニックを選ぶという問題に直面しています。 美しいおならを作成するには、さまざまなテクニックが数多くのオプションを提供しています。そのような多様性を混乱させずに、最も効果的で最良のエクササイズを選んでください。
腹部のためのベストエクササイズ
今ではフィットネスの分野の専門家の大半は、腹部プレスの最も効果的な運動は複雑な運動をして短時間で美しいプレスラインを形成する単純なひねりであるという結論に達しました。 15-20回の反復の3つのセットで演習を行う：
- 床に、足を一緒に、膝に曲がって、頭の後ろの手を、床に押し付けられた後ろに置く。 あなたの拳は常に顎と胸の間に置くことができることを確認し、床から肩甲骨を引き裂く（背中を完全に持ち上げないでください）。 ひずみや首を伸ばさないでください。
- ジムでのプレスのベンチでの練習も同様ですが、フルリフトで：脚は体を傾斜状態に保ち、頭の後ろに手を置いています。
- 真っ直ぐに曲がった脚を持つコーナーを含めて、バーのプレスの練習は、下のプレスがうまく機能するようにします。 代用として、あなたは背中に横たわって、足で同様の動きをすることができます。
女性のためのそのような簡単な演習は、非常に効果的な結果をもたらし、必然的に美しいおならのための複合施設に入る必要があります。
サイドプレスの演習
プレスのベストエクササイズのリストは、斜めの腹筋のエクササイズがなければできません。 集中的に行うことが重要であり、筋肉が増えずに広くなる。
- 床に、頭の後ろに手を、足を膝に曲げて、右足の足首を左膝の上に置きます。 この位置から、左の肘で右の肘に到達することを目指します（ただし、肘は頭と同じ平面にあり、前に伸ばされてはいけません）。 15回繰り返してから、足を変えて右肘を左膝に伸ばします。 この面でも、15回繰り返します。 3つのアプローチを完了してください。
- フープのねじれ。 フープのねじれ、特に重いものは、斜めの腹筋の傾斜に完全につながる。 あなたが両方の方向にフープをねじる必要があることを忘れないでください。さもなければ、あなたは最終的に一方と他方の側面の側方筋の発達の違いに気付くでしょう。
フープをひねるようなプレスのための複雑な練習は、必然的にプレスに複合施設に入る必要があることを忘れないでください。 1つのタイプの筋肉だけをトレーニングする分離オプションも非常に重要ですが、身体の調和のとれた発達のためには一般的な負荷を与えることが重要です。
プレス向け静的練習
静的な演習は、プレスのための簡単な演習です。
- 床には、身体に沿って、または頭の後ろに、足をまっすぐに横になる。 時間をかけて、床から真っ直ぐな足をマッチ箱の距離まで引き裂く。 40〜60秒間維持する必要があり、さらに雇用を増やす必要があります。
- エクササイズ「コーナー」：同じことをしますが、床との角度が約45度になるように足を持ち上げます。
- 3番目の練習問題は似ていますが、隆起した脚と床は約60度の角度になります。
プレスでのこの運動プログラムはあなたのおなかをしっかりとし、傾きの角度を変えることで、腹筋のすべての部分に負荷を均等に分散させることができます。