歯を磨くほど頻繁に訓練する必要があります。 そして、関係は同じです：あなたの歯を磨く - めったに歯科医を訪問し、 体重減少の ための毎日の 運動を 行う - 超過重量から苦しんではいけない。
もちろん、体重を減らすためのベストエクササイズのセット - あなたが毎日行うことができるエクササイズです。そうでなければ、エフェクトは悲惨です。 そのような複合体では、すべての筋肉群のための練習を入力する必要があります。
練習
体重減少のための運動の毎日の複雑さに注意を払うだけでなく、あなたがダンベルなしでもあなたの手で行うことができるという事実に注意してください。
- 一緒に足を踏み、クラウンを伸ばす、あなたの肩を広げる、あなたの首をこすりなさい - 傾き、前方 - 後方、右 - 左。
- ショルダー - 上下。 肩が前後に回転します。
- スクワット、尾骨、前方に尾骨、腰に手の平、後ろに丸み、胸は胸に押し付けられます。 手を差し伸べて城に入り、曲がります。 数回繰り返します。
- 私たちは背中を回し、膝を曲げ、手を前方に動かし、背中を曲げて手を戻します。
- 息を吸う - 私たちは頭を上に上げ、吐き出すと、椎骨の背後の椎骨が下がり、背中が丸くなります。 私たちは膝、手のひらを床に曲げ、次に椎骨の背後にある椎骨を回転させます。
- 一緒に足を踏み、プレスが引き上げられ、握手が握られ、私たちは手を自分に押しつけ、拳をできる限り後ろに引きます。 吸い込み、肘が前方に、吐き出す - 肘が戻ってくる。
- 手を上に、手のひらを前に、呼気で、空気に抵抗して、肘を肋骨まで下げます。
- 手のひらを手のひらの上に乗せ、肘を肋骨に押し当て、指を吸い込むと、できる限り腕を伸ばします。 私たちは背中と仕事をしています！
- 手を脇に、骨盤を前方に、手を押し戻す。
- 手のひらを下に広げると、マヒを上下させます。 私たちは、肩のレベルへの抵抗に手を差し伸べました。
- 呼気の時、手は空気を絞って下げ、手のひらを戻します。 手の中の "空気"で後方に押してください。 肩 - まっすぐに、プレスは骨盤を少し前に引っ張ります。
- IPを変更することなく、私たちは吐き出しに親指を接続し、次に手を上げます。
- 私たちはロックで手を取り、私たちの手に緊張を固定し、それを強化し、胸の顎を下げます。