殿筋は、負荷がかからないとしばらくしてから、音色と弾力性が失われます。 全部の欠点は、座っている生活様式 、不適切な食事、運動活動の欠如です。 だからこそ、家でお尻を押し上げる方法を知って、「第5のポイント」がきつく見えるようにすることが重要です。 良好な結果を得るためには、必然的に身体活動と適切な栄養を含む総合的なアプローチが必要である。
さまざまな化粧処置を使用して、家でお尻を締めることができます。 専門家は、手で、または硬い布でマッサージすることをお勧めします。 別のオプション - 水の手順、例えば、コントラストシャワー、お尻に良い圧力を指示する。 圧縮、ラップなどができます。
家で尻をすばやく撫でる方法 - 演習
それはウォーミングアップとトレーニングのための筋肉の準備のためのウォーミングアップから始まります。 この目的のために、あなたはその場で走ったり、縄跳びをしたり、マヒやいくつかの腹筋などを使うことができます。 ウォームアップは15分を超えてはなりません。
自宅でお尻を揚げる方法：
- マッキーの足 。 最初のポジションを受け入れるには、4つすべての立場に立つ必要があります。 問題はマヒを戻し、できるだけ高いレッグを上げることです。 あなたが最初の位置に戻った後は、床に足を置くことはお勧めしません、それは胸に引っ張って、膝に曲げて、次のスイングを行う方が良いです。
- 合併症のある半分の関節 。 このエクササイズの簡単なバージョンは多くの人に知られているので、複雑なバージョンを検討してください。 背中を伏せ、膝を曲げる。 両手に手を広げることをお勧めします。 膝から肩までの身体がまっすぐになるように、腰を上に上げます。 タスクは、あなたの足を上げ、あなたの胸にあなたの膝を伸ばすことです。 それを下げて、もう一方の足で繰り返します。
これらの演習を共通の複合体に含めることが最善ですが、自分自身に限定する場合は、効果的で負荷がわかりやすいように実行する必要があります。 したがって、セットで練習することが最善です。 つまり、各運動の3つのセット（交互に）と各セット（アプローチ）で、最初の段階（筋肉が訓練されているので、繰り返しとセットの両方を増やすことができます）で25~30回の繰り返しを行います2回目の練習でも同じ繰り返しが繰り返されます。
シンプルではありますが、効果的なエクササイズはよく知られていますが、プログラムの多様化に役立つ興味深い練習を提供したいと考えています。