ほとんどの女性では、最も問題の多い地域は胃です。 彼は容易に脂肪を増やし、美しい輪郭を失い、栄養失調の数日後に服の下で醜い。 いつも形になるためには、痩身腹のための家庭体操の時間を見つけることは有益です。 それは簡単で、手頃な価格で、多くの時間を取らず、優れた結果をもたらします。
体重減少のための毎日の体操は、エアロビクストレーニングから始める必要があります。 プレスでの演習は、腹部の脂肪の分裂には寄与しないことが証明されています。運動は脂肪組織ではなく筋肉を対象としています。 後者にうまく対処するには、体に好気性または心臓負荷を与え、スキップするロープでジャンプし、階段を上る必要があります。 ウォーミングアップのための このような 練習は 、少なくとも15分続く必要があります。
古くから知られている腹部の減量のための効果的な体操 - これはフープのひねりです。 加重モデルを購入し、1日に10分間それをねじることが最善です。 これにより、迅速かつ顕著な結果が得られます。
自宅で体重を減らすための体操は、 練習の複雑な 全体を含めることができます：
- エクササイズ "ツイスト"。 後ろに横たわって、背中を床に押し付けると、脚は膝のところで曲がり、頭の後ろの手は両側の肘に当たっています。 インスピレーションを得て、肩甲骨を裂いて床から頭を上げ、顎を持ち上げます。 呼気時に、開始位置に戻る。 3回のアプローチを15回繰り返します。
- エクササイズ "逆ねじれ"。 以前のものと同様に、床に横たわり、同じ開始位置を取る。 吸入すると、肩甲骨を引き裂き、床から頭を下げて骨盤を持ち上げます。 呼気時に、開始位置に戻る。 3回のアプローチを15回繰り返します。
- 床の上に、頭の後ろの手、脇の下の肘、膝を曲げた脚。 インスピレーションで、体を裂き、膝の肘に触れるまでゆっくりと上昇します。 呼気時に、開始位置を取る。 3回のアプローチを15回繰り返します。
- 床に横たわって、頭の後ろの手、脇の下の肘、真っ直ぐな脚、身体に垂直に起立した。 吸入すると、お尻を引き裂き、足を伸ばします。 呼気時に、開始位置を取る。 3回のアプローチを15回繰り返します。 減量のための体重トレーニングのこの運動は、より低いプレスを強化するのに役立ちます。
痩身のための体操は、あなたが定期的に行う場合にのみ、週に3回以上の結果をもたらします。 緊急の変更が必要な場合は、毎日練習することができます。 適切な栄養と組み合わせて、このアプローチはできるだけ短い時間で顕著な体重減少をもたらす。