お尻 - 女性のための最も問題のある分野の一つ。 いくつかの女の子は、過度の完全性、不明瞭なもの、不完全な形のものなどに苦しんでいます。 しかし、これらのすべての場合において、スポーツは救助になる。 ダンベルや首を使って臀部を定期的に運動させると、お尻を押し上げてより魅力的な形を与え、筋肉量を増やすことができます。 しかし、体重を減らすために、体重を増やしてエクササイズをする必要はありません。この場合、家庭でも実行できるフィットボール 、シミュレータ、またはクラシックでの効果的なエクササイズです。
お尻を膨らませるための最も効果的な練習
問題は、お尻があまりにもフラットまたはたるんでいる場合は、ダンベル、グリフィン、ボディービルディング、お尻のための静的なエクササイズで別のエクササイズが完璧です。
- 椅子に座って、足を離して、側面から座席に手をかける。 ラバーボールを膝の間に保持し、押しつぶそうとするように1分間力を加えて押します。 この静的（繰り返しなし）運動は筋肉を強化する。 3つのアプローチを完了してください。
- 彼の膝の上に立って、彼の手は彼の前で真っ直ぐです。 代わりに床に座ってから左に、次に右に座ってください。 これは、強い灼熱感が臀部で起こる前に、1〜2分以内に行わなければならない。 最初は実行するのが非常に難しいでしょうが、結果は間違いなく価値があります。 2-3のアプローチを行います。
- 頭の後ろに背を向け、壁に背を向け、脚を膝に曲げ、筋肉を緊張させる。 少なくとも1分間ポジションを維持してからリラックスしてください。 首の後ろ、背中、お尻が壁にぴったりとフィットするように、見ることが重要です。 完全な2-3のアプローチ。
- 座って、パームのレベルで休むパーム。 膝の角度が90％になり、身体が床と平行になるまで、手を引き裂いて前方のロールを前方に止めないでください。 開始位置に戻ります。 私たちは20〜30回、3つのアプローチを行います。
- 床に座って、手を真っ直ぐ後ろに、足を膝のところで曲げ、床に置く。 臀部を床から引き裂くと、身体と太ももは床に平行な直線を作らなければなりません。 ちょっと待ってください。 その後、ひざまずいて繰り返します。
- 立って、足を肩幅で離し、ダンベル（体のボディボディーまたは肩の首のいずれか）の手の中に入れます。 90度の膝の角度に達する前に、臀部を強く引っ張って仰ぎます。 リピート3は15-20回に近づく。
- 小さなダンベルや首を肩にかけて、古典的な攻撃を行います。 各足に15回の3セットを繰り返します。
このような複合体を1日に実行すると、すぐに目標に達することができます。
肥満のための複雑な練習
あなたの目標がお尻の体重を減らすことである場合は、運動だけに調整しないでください。 あなたの食事を改訂し、お菓子、小麦粉、脂肪を諦める必要があります。 このような簡単なルールに従うことで、食事を特に変更することなく、目標をもっと早く達成することができます。 しかし、あまりにも間違った栄養と組み合わせての練習は、有意な効果が与えないかもしれません。
- 走ったり、ロープをスキップしたり、その場で走ったりする。 これは、すべての減量プログラムに含める必要があります最初のものです。 1日に少なくとも15〜30分は練習する必要があります。
- 背中の上に横たわって、足は膝に曲げられ、足は床に置かれます。 速いペースで、床から30秒間お尻を引き裂く。 だから、私たちは30分で3つのアプローチをしています。
- 一緒に立って、古典的な攻撃を行い、1脚30回、3秒30秒の休止を行います。
- 可能な限り持ち上げることなく1本の足を持ち上げる4つのすべての上に立って、私たちは3つのセットに対して1脚当たり30回、アプローチの間に30秒の休止をします。
どんな活動の終わりにも、体育の学校レッスンから私たち全員に知られている最も簡単な ストレッチを 忘れないでください。 これは翌日に不快な気持ちを避けるでしょう。