アンナ・クルクリーナ（46歳の世界チャンピオン、ベンチプレスのためのパワーリフティング） この女性は、驚くことではないが、 アナ・クルクリーナの主な専門分野は筋力トレーニングです、わずか6年間ですべての驚異的な筋肉を構築することができました。
チャンピオン自身が説得力を持っているため、アンナ・クルクリーナとのフィットネスは簡単ではありません。トレーニングは、「私はできません」というときに役立ちます。 訓練の最初の20分間で、身体の最初の利用可能なエネルギー貯蔵はスプリットグリコーゲンである。 体がグリコーゲンを消費すると脂肪燃焼が始まります。 この原則から出発すると、Anna Kurkurinaとの訓練は容易ではないことは明らかです。
しかし、彼らは明確な利点を持っています - アンナクルクリーナの練習は、背中、脚、臀部、およびプレスに役立ちます。言い換えれば、体全体が関与しています。
練習
Anna Kurkurina による演習 の 複雑な部分 をマスターすることをお勧めします。
- 足は肩よりも幅が広く、ダンベルを手で這う。 背中は平らで、スクワットでは少し前に身体を傾けます。 上昇中、私たちは骨盤でさらに前進します。
- 私たちは脚を軽くし、ダンベルを手で、歩いて左右に歩いて、右に3歩踏み込んでいます。 右足は左に動かされ、左に歩く - 3スクワット。 私たちは簡単に動いて、歩いて足を動かす。
- 複雑になる - 右にステップ、ふらつき、右に傾ける、1つの脈打ちスクワット - ダンベルで右手を曲げて肩に押しつける、2つの踏みつぶす - 左に傾ける、左の曲がった腕を押す、激しい3人のスクワットを押す - 再び右手を押す、左に移動します。 私たちは脚を交替させる
- 足は一緒に、ダンベルは手に入る。 私たちは胸に手を戻し、両手を一緒に持ってきて、第二の足で揺らす。 膝がつま先に突き出ていない、我々は直角に脚を曲げる。
- 複雑化する - 我々は攻撃と3つの脈動 - 胸に1つの春の手、2つの春の手、胸に3つの春の手を行う。 脚をまとめると、第2脚に戻ります。 私たちは脚を交替させる
- Combine：両方の脚でエクササイズ3を実行し、コントロールします。 両方の脚で5回休憩してください。 私たちは交替する
- 私たちは進む - 私たちは足で前突きを行い、腕を減らし、肘で曲げ、体を傾け、足を一緒に下げる - 私たちは手を下げる。
- 私たちは腕を肘で肋骨に、肘で2、腕を後ろに伸ばし、3で肋骨へと引き締めます。 私たちは脚をまとめ、腕を下げて足を交互に動かします。 いつもあなたの靴下を震わせている。
- 我々はすべての練習問題を結びつける - 私たちは3つの運動を行い、次に制御する。 5、および運動。 8を交互に両方の脚で交互に行う。
- 彼らは座って、ダンベルを手にして重心を取り、足を伸ばして一度に1本ずつ手のひらに置いた。 仰向けにすると、骨盤が引き戻され、脚が横になったところで、ひとつずつ引き出します。 立ち上がり、肩をまっすぐにしてから、デッドリフトを繰り返す。
- 複雑化 - 運動10を繰り返し、仰臥位で1回押す。
- 運動9を繰り返す。
- 運動11を繰り返す。
ストレッチ
- 一緒に脚を伸ばし、腹を引き、吸い込む - 腕が伸び、脊柱全体と一緒に伸びる。 私たちは、私たちは右の脚 - 腕と腹部の筋肉を曲げ、ストレッチ、左の足のための右足を作る、私たちは体がわずかに前方です。 まっすぐに、私たちは脚を横切って、私たちは私たちの前に私たちの腕を広げ、ロックに手を戻し、骨盤を戻し、膝は膝の後ろに行く、我々は前方に傾く。 まっすぐに、足を一緒に、吐き出す - 私たちは腕を下ろし、吸い込む - 私たちは外側に伸びる。 スクワット、脚を横切り、腕と腹部の筋肉を伸ばす。 身体をまっすぐにし、脚を交差させたままにして、手をロックの後ろに巻きつけ、前方に傾けます。 足を合わせて、腕を上に伸ばす、頭の後ろの肘で曲げ、右に曲げる。 呼吸 - 上の腕、吐き出し - 右に傾き、腕を曲げる。
- 右手があなたの前に引き出され、左の手のひらで胸に押し付けます。 私たちは上から手を入れ、左腕を引き伸ばします。
- 手を振って、指先で引っ張ってください。上腕二頭筋を伸ばします。
- 呼吸 - 手を上げる、呼気を下げる - 脚に手を伸ばします。 立ち上がって、リラックスしてください。