おそらく仕事中のすべての人は、朝に不気味な陽気な人がいるでしょう。 彼らはどのようにそれをするのですか？ おそらく、そのうちの1人は、朝の衛生体操の複雑さについて直接知っていますか？ いずれにしても、医師は朝の練習をすることのメリットについてお互いに争っていました。 定期的な運動は、消化器、呼吸器、心臓血管、神経系、ならびに大脳皮質の仕事を改善する。 女性のために、朝のエクササイズの複雑さは、生命の保証だけでなく、魅力的な外観です。 一般に、この行動には多くの恩恵があります。怠惰に勝つだけです。 だから、あなたは誰もが羨望するために健康で活発になる準備ができていますか？ その後、私たちは基本的なルールを提供します。このルールでは、独自の朝演習を作成することができます。
まず、練習中に遵守することが推奨されるシーケンスを覚えておいてください。 私たちは、ゆっくりと走ったり、歩いたり、 "シッピング"の練習をします。 私たちが練習に行き、身体の筋肉を練ったら、負荷の有無に関わらず運動を始めることができます。 さらに、勾配は異なる位置で実行され、スクワットでは、軽度のジャンプ（例えば、スキップロープ）を続ける。 終わりには静かな走りや歩行、そして呼吸を回復させるための運動。
衛生練習のためのおおよその練習の練習：
- ゆっくりとした息を吐き出してゆっくり歩く。
- 足は肩の幅にあり、右手は伸び、左はウエストの左手である。
- 足は肩の幅にあり、吸い込むと靴下に上がり、手で手を伸ばし、両脇に持ち上げて、かかとを下げて手を下げる。
- 足の幅の肩、頭の遅い回転を作る;
- 足の肩の幅を離し、手を床に平行にまっすぐにし、身体の上部を交互に左右に回します。
- 脚は肩の幅にあり、前方と後方に曲がる。
- 我々は、異なる方向の直線脚でハエを実行する。
- 床に座って、あなたの足をまっすぐにし、あなたのつま先に手を伸ばす、あなたの膝はまっすぐです。
- すべての四つの吸血に立って曲がって頭を上げ、背中を回して頭を押して胸に押し付ける。
- 床に座って、脚を広げ、前方に伸ばし、交互に足に伸ばします。
- 肩の幅に、肩で、そして手の後で円形の動きをする。
- あなたの前に横たわっている腕（「はさみ」）を床に垂直に平行に置きます。
- 足を合わせて、手を胸の前で曲げます.2つのスコアのために、私たちは曲がった腕とまっすぐな腕を使って急な動きをします。
- 私たちは速いペースでうずくまります。
- 片方の脚で、そして両方でジャンプする。
- ゆっくりと走り、歩くことになる。
- 脚は肩の幅にあり、私たちは靴下を持ち上げて靴下を持ち上げて両手を持ち上げて、手を下げてかかとに戻します。
各運動は2〜5回、歩行、走り、ジャンプは1分以内に行う必要があります。
前に運動したことがないなら、そのような一連の練習に自分自身を制限する方がよいでしょう。 多かれ少なかれ自信が持てる場合は、オブジェクト（ダンベル、スキップロープ、エキスパンダーなど）を使用して朝のエクササイズを実行して、タスクを複雑にすることができます。
あなたへの応援と健康！