悲しいかな、全身の筋肉を強化し、定期的に筋肉を見つける時間を見つけるのは非常に困難です。 仕事、家庭、家族、そして最低限のレジャーを申請する場合...健康のための運動の利点について書かれていますが、決定的なステップはまだあなたのものです。 そうすれば、すべての言葉は余分になります。
背中の問題になると、患者は背骨を強化し、低体力の「告発された」特定の 練習 を勧められます。 現代人は一日中足についていると答えている人がいます。立ち止まるまで、急いで立ち往生しながら、彼は仕事のために公共交通機関に到着し、昼食と昼食のために逃げ出します...すべて急いで走っていますが、同じ、便利な動きがあります。
私たちは、昼間にあなたの背骨に何が起こるかを説明し、それを正しく開発する方法を示し、背骨を強化する演習を使って説明します。
ライフバック
勤務日の終わりまでに、私たちの背骨は1〜2cm短縮されます。一定の緊張（長時間立って座っている状態）から、脊椎は収縮し、あなたはそれらを解くことはありません。 健康的な背部は、3つの曲げ、すなわち、頚部、胸部および腰部である。 私たちの背中は24枚の椎骨と椎間板で構成され、それらの間にクッションが施されています。 これらのディスクは、脊椎を近づけすぎると縫い上げられます。
椎骨領域の1つに疾患があると、他の2つの負荷が増加し、したがってそれらもまた病気になる。 そして、靭帯と筋肉の機能は、安定した後屈を維持することである。 背もたれが訓練を受けておらず、脊柱の筋肉を強化する方法について考えていない場合、彼らは萎縮し、脊柱は負荷を超えて病気になります。
強化
背骨を強化するための身体的練習は、パワー トレーニング と エアロビクスエクササイズ 、ストレッチ練習から成っている必要があります。 さらに、最後の点は、椎間板の不都合な変位を防ぐ延長であるため、最も重要です。
練習
背骨を強化するための私達の複雑なエクササイズは、非常に長い一日の後に神経系の優れたリラクゼーションとしても役立ちます。
- かかとの上に座って息を呑む - 肋間の筋肉を伸ばすと同時に手を上げ、吐き出す。
- IP - すべての4つの上で、靴下を床に当てて床に手と足を犬のポーズ「銃口」に押し付ける。 私たちは曲がって、そして、私たちの背を丸めると、私たちはまっすぐな手に戻ります。 私たちは胸を開く、私たちは楽しみにしています。 私たちは吐き出すと、犬に "銃口"を返します。 ある位置から別の位置にスムーズに移動します。
- 私たちは床の骨盤を下げ、私たちの前に半分に曲げられた脚、手を頭の上に伸ばします。 呼気の時、私たちは自分の足につかみ、背骨を自分自身に押し込み、胸を押し上げる。 呼気の時、私たちは足を曲げ、胸を足元に下ろします。 足をややまっすぐにして、再びインスピレーションの下で曲がり、呼気でリラックスします。 脚をまっすぐにまっすぐに伸ばし、脊柱を曲げて足元に沈めてください。
- 私たちは、私たちの腕を伸ばすと私たちの背中を回し、私たちの足に息を吐く。 ある位置から別の位置への動的遷移を実行します。 勾配を修正し、足のために取る。
- 私たちは自分の腕を伸ばす、私たちは自分自身の背後に置く、私たちは足に立って、私たちのお尻を緊張させ、自分自身を押し上げる。 私たちは内向きの呼吸をして伸びて、アークの姿勢を繰り返すが、右足の上昇を繰り返す。 私たちは脚を曲げ、左の太ももに足を置き、呼気で捻ってしまいます。 私たちは戻る：私たちは足を伸ばす、我々は落ちる。 呼吸は、彼らの足に沈んで、吸うと自分自身に私たちの手を置く、押し出し、第二足ですべてをやっている。
- 床から手を押すと、骨盤が持ち上げられ、私たちは膝をつかむ。 我々は床に落ちる。 私たちは足で腕をとり、吸い込むと骨盤を上に押します。 私たちは、手のひらを腰の下に置き、足を前方に動かします。 私たちは足元に戻り、順番にそれらを上げます。 その後、両方の足を同時に上げます。
- 私たちは自分自身に膝を引いて、右に、左に揺れる。
- 私たちは背中を転がります。
- 座って、足を半分の恋人に渡し、吸い込み、吐き出す。