動きのない体重を減らすことは非常に困難です。 体重を減らすための最も効果的な身体活動は、ジムでインストラクターと一緒に トレーニング することです。 しかし、インストラクターを雇っていないことがあり、体重を減らす方法だけでなく、体重を減らす方法についてもすでに考えているのであれば、既製のエクササイズを提供しています。
練習
- 楕円形シミュレータを歩く - 5分。 低速または中速のテンポを80〜100ステップ/分の速度で選択します。 筋肉の疲労は、目立たないほど軽くなければなりません。
- ジムは体重を減らすのに役立ちますが、体力トレーニングで詰まった筋肉を忘れることはありません。 各運動の1分後に、負荷のかかっている筋肉のストレッチ練習を行います。 これにより、筋肉の長さが復元されます。 足を膝に曲げ、手で踵を臀部に押し、大腿部の前面を伸ばす。
- ツイスト - 60秒。 ベンチでのプレスのねじれを行い、足をローラーに固定します。 頭の後ろの手は、約20回反復して、働く筋肉を燃やす感覚を発揮します。
- 筋肉を伸ばす - 腕を伸ばす、腹直筋を伸ばす。
- トレッドミルを歩く - 5分。 4〜6 km / hの速度で低速または中速度を選択します。
- 私たちは肺の中で立ち上がり、かかとを床に密着させ、ふくらはぎの筋肉をリラックスさせます。
- シミュレータに足を残すことは、お尻の運動です。 平均テンポは60秒です。 私たちは脚を両脇に持ち上げ、筋肉を大きな疲労に導きます。
- 我々は、半分に曲がった支持脚で上がり、第2の脚は膝のためにつかまれ、自分自身に引っ張られる。
- 楕円形シミュレータで5分を繰り返します。
- 胸部への垂直ブロックの牽引は、背中の筋肉の運動です。 重度の疲労まで1分間行います。
- 私たちは背中を回し、容易に手を伸ばします。
- トレッドミルは ジムで すぐに体重を減らす最善の方法です。 まだ1つのアプローチはありません。
- あなたの足で押す - 1分間、重度の疲労に実行します。
- 私たちは、長い足で立ち上がり、前足を支え、太ももと臀筋の前面を伸ばします。
- 楕円形トレーナー - 5分。
- 上部ブロックの手の伸展 - 1分間の重度の疲労まで行います。
- 私たちは私たちの手を頭の後ろに置き、それらを肘で刷毛で押します。
- トレッドミル - 5分。