人体には、食物と一緒に、タンパク質、脂肪、炭水化物が来ます。 訓練の前に何を食べるべきか、あきらめる方が良いでしょう。
トレーニング前の炭水化物 - 脳や筋肉の働きに必要な「速いエネルギー」の主な供給源です。
脂肪は消化を遅くし、胃にとって深刻な食物とみなされるので、使用前に禁忌である。
トレーニング前のタンパク質ではエネルギーが増えませんが、筋肉の成長や仕事に必要なアミノ酸の源泉がトレーニング直後のタンパク質の合成に好影響を与えます。
運動前の スポーツ栄養 の製品から、しばしば高品質のタンパク質の内容のために筋肉の効果的な仕事と筋肉量のさらなる増加に寄与するタンパク質を使用します。 余分な脂肪を取り除き、余分なエネルギーを得たいと思っている人は、脂肪親和性を有するL-カルニチンを訓練する前に服用しています。
トレーニングの前に食べることはできますか？
運動の前に食べることは、栄養素の必要な供給源であり、それがなければ完全で効果的な仕事はありません。 したがって、常に必要がありますが、トレーニングを食べるまでにどれくらいの時間が必要かを知る必要があります。 食事の最適な時間は、開始の約2-3時間前ですが、体の個々の特性に応じて、受付時間を長くすることができます。 フィットネス栄養に関しては、少量で、正しいタンパク質と炭水化物の組み合わせは、トレーニング前15-30分でも食べられるが、25g以下では食べられない。 例えば、一塊、一杯の干しぶどう、またはいくつかのクラッカーは、運動の時間の間、生き生きとしたエネルギーを与え、決して害を与えません。
トレーニング前に食べる方が良い？
食べ物は適切にバランスがとれていなければならないので、脂肪や重い食べ物をあきらめたり、量を制限したりする価値があります。 平均部分は300〜400gでなければなりません。
低脂肪の品種の肉と魚を炭水化物と組み合わせて、ゆでたパスタ、ジャガイモ、シリアル、パンの形で食べるのが最善です。
トレーニングの前に使用の利益や害について問題を引き起こすことが多い多くの製品があります。 最も人気のあるものを考えてみましょう。
私たちが茶に入れた形の砂糖は、体に栄養価がほとんどなく、99％は単純な炭水化物に過ぎず、ミネラルもビタミンも含まれていません。 しかし！ それは私たちに素早いエネルギーを与える単純な炭水化物ですが、その過剰は体の形で脂肪の形で保存されます。 トレーニング前の砂糖はもちろん可能ですが、レーズンやブラックチョコレートなどの複雑な炭水化物に置き換える方がいいです。
バナナは良い気分とエネルギーの源です。 この果実には鉄、カルシウム、マグネシウム、カリウム、リンが含まれています。 またバナナにはフルクトース 、スクロース、グルコース、繊維、ビタミンCが含まれています。さらに、バナナにはトリプトファンタンパク質が含まれています。このタンパク質は後に「幸福のホルモン」と呼ばれるセロトニンに加工されます。 バナナは訓練の前と後の両方で追加で食べることができます
コテージチーズは、すべての必須アミノ酸を含み、タンパク質や他の栄養源としてスポーツ選手に人気があります。 しかし、コテージチーズは長時間消化されていることを忘れないでください。運動後に使用することをお勧めします。 練習の前に、凝乳は4〜5時間ほど食べられますが、大量には食べられません。
卵はタンパク質の優れた供給源ですが、生の鶏卵はサルモネラの摂取のリスクを高めます。 したがって、その使用は慎重に扱う必要があります。 運動前の卵はできますが、その後はそれを行う方が効果的です。 沸騰した卵白が生のものよりも消化されていて、卵黄が生のままでよく同化されているという事実に注意を払うだけです。
トレーニング前の生の卵 - 初心者の間で人気のある製品 "kachkov"ですが、そのメリットはあまりにも誇張されています。 タンパク質の使用は、物理的な努力の後に、タンパク質合成を増加させるために、および迅速かつ完全な回復のために、はるかに効果的である。