骨盤領域は、人体の最も重要な臓器および系である。 腸は、消化、免疫防御の形成、皮膚、髪および爪の美容を担当し、臀部筋および腰仙筋が運動に参加し、生殖器系の健康を決定する。 臀部を歩くことは、骨盤臓器の機能を正常化し、筋肉の緊張を維持するための理想的な運動です。
臀部を歩くことの使用
そのような訓練は、新しく絡み合った発明ではない。 歩行は、フィットネスインストラクターや理学療法専門家によって実施されます。 彼女の医学博士によって開発されました。 前世紀の70年代のノイミバキン。 そして、ここでは、お尻を歩く練習が何をしているのか、以下にリストされます：
- 法王の動きは血液の循環を改善し、小さな骨盤の停滞現象を予防します。
- 女性のお尻を歩くことの利点は、尿生殖器および生殖器系に有益な効果です。 これは婦人科疾患の予防に適しており、男性にとって医師は効力を高めるためにそのような訓練を勧めます。
- このような運動の結果として、背中、下肢および臀部の筋肉が強化される。 腰痛、腰痛のリスクを軽減します。 このような訓練は、運動の制限および筋骨格系への負傷後の人の制限を防止するために、高齢者に示される。
- 訓練の結果、臀筋が締め付けられ、その音調が増加する。 皮膚は滑らかになり、目に見える蜂巣炎の兆候は消える。
- 便秘 、尿失禁、直腸の脱出のリスクの低減などの微妙な問題を 解消し ます。
実行する方法？
臀部を歩く運動を行うには、床に垂直に身体の中で脚をまっすぐにして座る必要があります。 手は肘で曲げられ、動きの間にわずかに助け、エクササイズが十分にマスターされると、その合併症のために頭でそれらを得ることが可能になります。 右側の臀部を右足で前方に押して動きを開始します。 それと並行して、ケースの右側を前方に動かしてください。 体の左側を繰り返し、前方に移動します。 部屋の終わりに行くと、逆の方向に動き、背中だけを動かす。
姿勢を見守って背中をまっすぐに保つことは非常に重要です。 足を床に引っ張ってはいけませんが、体重をかけて移動するときは足を持ってください。 まず、3組の10-15人の担当者を行い、後でトレーニングの期間を長くすることができます。 そして、あなたは前後に動くだけでなく、左右に動くことができます。
お尻を歩く禁忌
まず第一に、私はあなたがストレッチだけでトレーニングを始めることができると言う必要があります。 つまり、小さな充電を行うことをお勧めします。 服は快適で滑らかで、肌のこすりを防ぎ、また床にマットを置くことも重要です。そうしないと、寒いところで寒さに遭う危険性があります。 トレーニングは月経中の女性や急性の病気の人には禁忌です。
エクササイズの効果を高めたい人は、足に体重をかけることができます。また、臀部の筋肉を深く研究してトレーニングプログラムにもっと重大な身体運動を加えることができます。 授業の最後に、シャワーを浴びて、栄養クリームで太ももとお尻の肌をこすり、抗セルライト効果ですることができます。