体重を減らすという原則は簡単です。あなたが得るより多くのエネルギーを費やすことです。 これらの目的のために、あなたは食べることを止めることができ、あなたは間違いなくあなたが過ごすよりも少なくなるでしょう。 しかしそれは素晴らしいだろうか？ 別のオプション：もっと支出を開始する。 もちろん、これには意志力と最低限の恒常性が必要です。 体重減少のための体操を心に留めています。 あなたのスリミングプログラムスポーツに含めると、あなたは間違いなく飢餓ストライキを宣言する必要がないことを意味する前者よりも多くを使い始めるでしょう：それは単に数字を台無しにする製品を "削除"するだけで十分です。
減量練習の利点
まず、体操は体重を減らすのに効果的です。少なくとも、朝の運動の後、あなたの一日が健康のために過ぎ去るからです。 これは食べ物に広がります（無駄なパンであなたの後の結果を台無しにすることに傷つくでしょう）、人、仕事、個人的な関係とのあなたのコミュニケーション。 最初のトレーニングの後、あなたは清潔感を感じるでしょう。
第二に、あなたが明示することを意味するスポーツ規律、早く隠された：厳守、勤勉、執拗さ。 怠惰があなたのすべての力で寝るときでさえ、自分自身を強要してください。
何が必要ですか？
体重減少のために一連の体操を行うには、1日半半分の時間が必要です。 しかし、重要なことは、毎日勉強しなければならないことです。そうでなければ、すぐに手で殴られます。
さらに、快適なスポーツウェアが必要であり、体重を減らすプロセスを悪化させようとするならば、熱の影響を受けたズボンを着用することができます。 ダンベル（0.5-1 kgの開始）、フロアマット、自由空間（好ましくは鏡の前）、そしてもちろん体重減少のための運動プログラムが必要です。 後者についてはさらに話してください。
エクササイズの複合体
体重を減らすために、いくつかの練習問題では十分ではありません。 しかし、それはすべてあなたの目標に依存します。 胃を締めたい - プレスでのエクササイズ、体重を減らしたい - エクササイズバイクやその他の心臓負荷から始めましょう。
いずれにしても、ウォーミングアップを開始し、筋肉を温めてから、腹部の急速な体重減少のために体操に進む必要があります。
- 私たちは背中に寝かせ、脚はまっすぐに、腕は上に伸ばした。 脚を90°に持ち上げ、脚に手を当て、同時に頭と肩甲骨を床から引き裂きます。 私たちはアカウント8で演習を行います：私たちは8になる - 私たちは上がります、私たちは8になります - 私たちは下がります。 この場合、下部を床に押し、第2の脚をひものように引き伸ばします。 我々は両足で5回行う。
- 両足を持ち上げるだけで同じことを繰り返します。 8を犠牲にして、両足を90度と手で持ち上げる。アカウント8では、手と足を下げる。 5回繰り返します。
- 今すぐ背中に問題がある人のために。 私たちは手を離し、足を曲げて靴下につけ、下を床に押しつけます。 また、8を犠牲にして、屈曲した脚を持ち上げ、指で靴下に手を伸ばします。 最後の位置では、膝が鼻に触れる。 8を犠牲にして、IPに行く。 5回繰り返します。
- 私たちは背を下ろします：私たちは床に横たわり、手は上に伸び、私たちは自分のつま先の指を引っ張ります。 今、私たちは、バレエのように、私たちが指先を引っ張り上げて、肋骨を床から引き裂いてしまいます。
- 今度は、アカウント4で3つの演習をすべて実行します。アカウント4で足と手を上げ、アカウント4で落とします。
- 背中を伸ばす（エクササイズ4）。 正しいバランスの取れた食事に加えて
- 私たちはすべての練習を1回繰り返す。呼気を持ち上げるときは、吸い込みをしましょう。
自宅でも会場でも？
家庭では毎日運動することによって体重を減らすのが現実的だということをあなた自身が非常によく理解しています。 しかし、ここでは怠惰とコントロールの欠如が現れます。 人は自分自身を残念に思うようになり、「昨日は眠るのが遅かった」「力がなく、1週間疲れた」などの寛容を覚えるようになり始めた。 コーチはあなたにごめんなさい。 したがって、自分自身を知っている場合は、家が成功する可能性が低いと感じる場合は、ジムに行く。 あなたがまったく別の人になる1〜2ヶ月で、自宅での訓練は、休みのための簡単なウォームアップになります。