いくつかの女の子は、ジムに行く時間がない、家の後ろをポンプアップする方法に興味があります。 多くの人が大きなミスを犯し、体のこの部分の複雑な練習に含めることを忘れてしまいます。 ピンバックは 正しい姿勢を 保証するだけでなく、体を比例かつ美しくします。 より多くの練習では、背中の痛みを取り除くことができます。そこから膨大な数の人々が苦しんでいます。
家にいる女の子はどうやって背中を圧迫しますか？
家庭での使用に適したさまざまな練習があります。 結果を達成するには、10〜15回いくつかのアプローチを行う必要があります。 徐々に負荷を増やすことができます。
- "ボート" 。 私たちはこの演習をいくつかの段階で実行します。 あなたの胃の上に置き、床から胸と脚を引き裂き、あなたの手を体に沿って指差します。 背中をさらに伸ばして、あなたの足に手をドラッグします。 その後、腕を前方に引き、5点の位置を固定する。 次のステップは、あなたの足首を把握し、いくつかの法案のために休憩し、前後にスイングすることです。 エクササイズ中は、体重を抑える必要があります。
- 斜面でのダンベル栽培 。 あなたが女の子を元気に戻す方法に興味があるなら、あなたはダンベルを準備する必要があるこの人気のある運動に注意してください。 あなたの肩の幅に足を置き、あなたの膝の中でそれらを少し曲げて、まっすぐ立ってください。 体は後方に曲がることなく約60度前方に傾きます。 あなたの手でダンベルを持って、肘で少し曲げる、あなたの前にそれらを保持する。 タスク - あなたの手を離して、あなたの肩の刃を取る。 エルボーを上向きにしなければならないと考える。
- ボクサー 。 開始位置は前の練習と同じですが、一方の手のみが前に引っ張られ、もう一方の手は引き戻されます。 手は一つの線を形成しなければならない。 タスク - 手の位置を変え、ポイントを数秒間固定します。
- 嚥下 。 その女の子が家の後ろを揚水する方法を見つけると、私はこの普遍的な運動について言及したいと思います。そのためには、追加の設備は必要ありません。 「スワロー」は、姿勢をすばやくまっすぐにすることができます。 IP - すべての4つの上に立って、あなたの肩の下に手を置く。 課題は、右手を前方に引っ張って反対側の脚を戻すことです。 体を5秒間直線に固定し、反対側で同じことを繰り返すことが重要です。
エクササイズ が利用可能で、体の他の部分をロードすることを忘れることなく、定期的に運動する必要があるため、女性を戻すことは困難ではありません。