美しく弾力のあるお尻 - 膨大な数の女性の夢。 美しい女の子の写真は、あなたが尻をポンプアップするためにスクワットする方法を疑問に思う。 このエクササイズは、最も一般的で効果的なリストに含まれていますが、それ自体の特性やルールを遵守しなければなりません。そうでなければ、トレーニングの結果はありません。
どのようにお尻をポンプアップする女の子にスクワットに正しく？
静かなライフスタイルのために、大臀筋は十分な負荷を受けず、トーヌスを失い、ポップは平らで醜いように見えます。 そのため、定期的にトレーニングを行い、筋肉に余分な負荷をかける必要があります。 スクワットは体重を減らすだけでなく、セルライトを取り除くだけでなく、身体のこの部分の弾性フォームを与えるのに役立ちます。
お尻をポンプアップするために正しくスクワットする方法に関する推奨事項：
- 運動中は、胃を締め、筋肉質のコルセットを形成するプレスに力を入れ、脊椎の正しい位置を維持する必要があります。
- 非常に重要なのはストレートバックですが、このルールに従わなければ、結果はさらに悪化します。
- エクササイズ中は、床からかかとを引き裂くことはできません。
- もう一つの重要なポイントは、尻を突き上げるために正しくスクワットする方法です - 呼吸。 あなたは吸い込む必要がありますが、上昇中は吐き出す必要があります。 遅れずに時間内に呼吸する価値があります。
- 多くのコーチは、膝に直角が形成されるように股を下げるようアドバイスします。 これは、筋肉に必要な負荷を与えるのに十分です。
- 効果を最大限にするには、ゆっくりスクワットすることをお勧めします。
スクワットを適切に行うと、ホルモンの背景を正常化し、代謝と筋肉の緊張を改善することができます。 定期的な運動では、筋肉はより柔軟で強くなります。
お尻を揚げるために正しくスクワットする方法 - 自宅でエクササイズする
古典的なエクササイズに加えて、筋肉をより詳細に演習できる他のオプションもあります。 より一般的で効果的な練習をしましょう：
"Plie" 。 脚は肩よりも幅広に配置し、足と膝は外側に回す必要があります。 このようなスクワットを使用すると、大臀筋を鍛えることができます。これは、古典的なバージョンの実行中に訓練を受けません。 大腿の背中と内面も装填される。 背もたれを平らにし、 プレス を引き伸ばすことが重要です。 この技術は以下の通りです：吸入すると、膝の直角に下がり、骨盤を引き戻し、膝を両側に広げます。 あなたが吐き出すと、立ち上がるが、膝をまとめることはない。
"丘の上に飾る" これは前回の練習の複雑なバージョンなので、より高度なアスリートが選ぶべきです。 丘のように、あなたは踏み台やお店のためのプラットフォームを使用することができます。
"片足のスクワット" 1本の脚に荷重が加わり、太ももや臀部の筋肉をより効果的に鍛えることができます。 実行中にバランスをとる必要があります。 テクニックは以下の通りです：まっすぐ立って、足を肩の幅に置き、背もたれを平らにします。 1つの脚を呼吸して曲げ、2番目の脚を前方にまっすぐにして体重をあなたの前で支えます。 吐き出すと立ち上がるが、足を床に置かないでください。 まず、サポートで悩むことができます。
定期的に行いますが、毎日ではありません。なぜなら、筋肉は回復して休まなければならないからです。 1回のトレーニングでは、最低3回20回行うことをお勧めします。