ダイエットが何であるか見てみましょう。 体重減少のために努力しているとき、私たちはほとんどの場合、減量のために食事のカロリー量を減らす必要があります。低カロリー食品の大きなリストが必要です。 しかし、誰も体に欠かせない重要な製品を廃止した者はいません。合理的な割合で、タンパク質、脂肪、炭水化物も必要です。
さらに、重要な活動にはビタミンが必要であり、その多くは、重量を失うときにその恐ろしい禁じられた製品のリストに含まれています。 しかし、まだどこかからビタミンを得る必要があります。
ダイエットが体重減少を促進し、健康を奪い去らないようにするため、このような時の栄養は、責任を持って慎重に10倍以上治療する必要があります。 近い将来、バランスの取れた食事のガイドとなる、減量のための製品リストを作成する必要があります。
タンパク質/脂肪/炭水化物
体重減少のためのタンパク質製品のリストから始めましょう。
タンパク質に対する最良の態度ではなく、ジャガイモ、バター、チーズパン、パスタと魚の肉を食べることに慣れている様々な「添加物」に基づいています。
野菜、果実、果物、全粒粉のパン、他の炭水化物のおかずでそれらを食べることを学ぶ。
タンパク質製品：
- チキンと七面鳥の乳房;
- ビーフステーキ;
- ブリンザー、コテージチーズ;
- 赤い魚;
- 鶏卵。
食事の炭水化物のソースは、野菜、果実、果物、穀物でなければなりません。 彼らは十分に飽和し、消化を活性化し、腐敗の生成物から浄化し、そしてもちろん、このすべてのカロリー値が単に重要ではないため、減量に寄与する。
減量のための有用な炭水化物製品のリストは以下の通りです：
- シトラス（レモン、グレープフルーツ、オレンジ）;
- ブロッコリー;
- チェリー;
- アーティチョーク;
- ブドウ;
- 唐辛子;
- マンゴー。
さらに、それらのほとんどは欠けているデザートとして消費することができます。
私たちのための最大の嫌悪感は脂肪です。 名前自体さえ何とか不愉快です。 あなたは脂肪が体重を減らすプロセスをスピードアップできることをご存知ですか？ 「良い」脂肪は、消化を促進し、コレステロールを低下させ、奇妙なことに、脂肪沈着を取り除くのを助ける。
そして今、私たちはあなたを驚かせるでしょう。 体重減少のための高脂肪ダイエット食品のリスト：
- ピギーピッグ - 豚肉と混同しないように、栄養士は、豚肉がより有用で "栄養価の高い"鶏の胸肉、100gを提供すると信じています。
- アーモンド、パインナッツ、ヘーゼルナッツ - 各ナッツ10グラムを消費するだけでなく、体重を減らすだけでなく、心血管疾患の統計にも苦労します。
- オリーブ油、亜麻仁油 - 抗発癌作用を有し、毎日の油分10g（1大さじ）。
- ダークチョコレート（少なくとも70％） - ダークチョコレートの脂肪はカカオバターの形で含まれ、血液循環を促進し、気分を高め、10gを提供します。
- ラム肉 - 一価不飽和脂肪、リノール酸、Bビタミン、亜鉛およびセレンの源、100gの一部。
- アボカド - 一不飽和および多不飽和トリグリセリド、ビタミン、ミネラル、葉酸、ルテインが含まれています。
ほとんどのビタミン剤が減量のために
さらに、その食事はしばしば代謝を妨げ、蛋白質、炭水化物、脂肪の割合を失い、体重を減らし、多くのビタミンを奪ってしまいます。
減量のための最も有用な製品は、低カロリーと高含量のビタミンの2つの性質を組み合わせるべきです：
- 天然ヨーグルト - 105 kcal、カルシウム、セレニウム、リン、乳酸菌、ビタミンBをたくさん含んでいます。
- ラミナリア - マグネシウム、カリウム、ナトリウム、リン、カルシウム、ヨウ素およびビタミンEの供給源である5kcal、実際には最も低カロリーの製品。
- マメ科植物 - 繊維、ナトリウム、健康な脂肪、ビタミンE、カロチン、PP、グループBの最良の供給源である310kcal;
- ニンニク - 46 kcal、消化を改善し、血液を希釈し、コレステロールを下げ、 ビタミンC 、B1およびB2、PP、カロチンを含有する。
