多くの女性は、足と靴だけを訓練するときには重大な間違いを犯します。なぜなら、手はまた身体の重要な部分であり、最初に注意を払うからです。 しばしば、筋肉は自分の調子を失い、肌の羽ばたき（見た目は軽くて魅力的ではありません）。 したがって、トレーナーや特別な装置の助けを借りずに、三頭筋を自宅でポンプする方法を知る必要があります。 「バタフライ効果」と呼ばれる人々のこの 筋肉 のたるみです。 このような問題がある場合は、心配する必要はありません。いくつかの強化されたトレーニングや結果が肉眼で見えるからです。
三頭筋を適切に圧迫する方法を理解するためには、繰り返し回数を述べる価値があります。 余分な脂肪を取り除き、締め付けて手を上げたい場合は、いくつかのアプローチで最低20回繰り返すことをお勧めします。 最初は、可能な限り行う、最初は非常にスポーツの初心者に関係しています。 使用される体重は、例えばダンベルに関わる場合は最初に小さくしなければならず、その後0.5kgのオプションから始めます。
上腕三頭筋を圧迫する方法は？
プッシュアップは、各自のエクササイズで最も簡単で使いやすいリストに含まれています。 あなたは事実上いつでもどこでもそれらを行うことができます。 プッシュアップにはいくつかのタイプがあります。
- 古典的なオプション 。 肩の幅に手を置いて重視してください。 荷重を増やすには、手をさらに広げたり、ダンベルに乗せたりすることができます。 体が床と平行にならないうちに、肘を曲げ、下に行く。 一番下にはしばらく滞在してからもう一度上がってください。 このような突っ込みをするのが難しい場合は、ひざまずいて運動を単純化することができます。
- 壁からのプッシュアップ 。 壁に50cm以下の距離で接近する。手のひらの間の距離が肩の幅に一致するように、手を壁に当てる。 あなたの額が壁に触れるように、肘を曲げます。 その後、あなたの腕をまっすぐに、開始位置に戻ります。
三頭筋の女性のダンベルをポンプする方法？
ダンベルはあらゆるスポーツ用品の中で最も手頃な価格です。 たとえそうでなくても、水や砂のボトルで安全に交換できます。 これらの筋肉に重さを与える多くの異なる練習があります。
- 頭の後ろに手を伸ばす 。 エクササイズは、座っている位置と寝ている位置の両方から行うように設計されています。 必要な荷重を得るには、背もたれが平らであることを確認してください。 手で、1つのダンベルを取って、肘で直角に曲げます。 あなたの手を上げ、ダンベルはあなたの頭の後ろにあるべきです。 ゆっくりとダンベルを下げ、再び上げてください。
- 斜面の腕の伸長 。 三頭筋を家庭で汲み上げる最も一般的な 練習の 1つは、起立して前進することができますが、椅子のように重視する方が良いでしょう。 椅子の前に立って、背もたれが右側か左側に来るようにします。 本体が床と平行になるように曲げます。 片手で椅子に座り、もう片方ではダンベルをとる。 アームを体に沿ってまっすぐに曲げて、肘に直角になるように曲げ、アームをまっすぐにします。 すべてをゆっくり行います。 もう一方で同じことをしてください。
女の子の三頭筋をバーベルで吸う方法は？
自宅にバーを置く人はほとんどいませんが、必要に応じてダンベルで置き換えることができます。
フランスのプレスベンチ 。 床や机の上に置いてください（頭は端にあるはずです）、腕が肩の幅にくるようにバーを取ってください。 胸が床に垂直になるように胸の上に上げます。 肘は整えません。 吸入すると、腕を下げ、肘を曲げます。 終点 - 首が頭頂に触れるはずです。 呼気時に、開始位置に戻る。 前腕だけで動きをすることが重要です。 この運動は、座って立って行うこともできます。
